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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Iso Protein + L.A. ou queimador + albumina para definição?
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Iso Protein + L.A. ou queimador + albumina para definição?
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Dia do lixo deixa a consciência pesada?
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
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Avaliação de Dieta Cutting "Dieta e Treino"
tópico respondeu a Brocke no well_ko em Tópicos sobre nutrição
É esse whey ta certo. Tem nutricionistas que apoiam e outros não. O meu por exemplo deixou como opção. Eu só colocaria uma albumina umas 22h.- 18 respostas
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- cutting
- massa muscular
- (e 3 mais)
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Dia do lixo deixa a consciência pesada?
tópico respondeu a Brocke no Georgeee em Tópicos sobre nutrição
Po cara... nas embalagens de termogencios e até nos ciclos dos mesmos sugerem tomar todo dia. Mesmo em dias de descanso por isso aconselho vc tomar mesmo no seu dia do lixo. -
Dia do lixo deixa a consciência pesada?
tópico respondeu a Brocke no Georgeee em Tópicos sobre nutrição
Um dia eu ouvi o seguinte... "Dia do lixo é para os lixos" Na minha dieta, por exemplo, não tem um dia especifico para entupir de comida. Mas sim um refeição liberada no sabado ou domingo. Isso alivia como é o caso de sair com os amigos ou coisa do tipo. Talvez isso te ajudaria até nesse seu peso na consciência. -
kkkkkkkkkkkkkk ganso de dieta é boa! Cara então coloca uma proteina nas 15h, tp peito de frango light. Eu tb acho legal vc tomar esse concentrado as 17h para dar um pique maior na academia.
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gente me senti no programa da ana maria maromba braga hahaha! Tirando a sacanagem ótimas receitas. Bem melhor q comprar esses treco ai!
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Suplementar so com Albumina ? Vale a Pena ?
tópico respondeu a Brocke no caioo.vini em Tópicos sobre nutrição
Irá te ajudar bastante, albumina iria te ajudar com aumento da sua ingestão de proteína, mas não se esqueça da sua refeição, principalmente a primeira. Logo, pode sim, suplementa ela e faça uma boa refeição ! -
Iso Protein + L.A. ou queimador + albumina para definição?
tópico respondeu a Brocke no Brocke em Tópicos sobre suplementação
opa ... desenterrou mas tamos ai hasuhauhuassa... mals a demora. Hummm acho q dps do carnaval vou começar com la + termogenico. Eu tomei esse mes o OxyElite realmente não gostei muito. Acho q não me adaptei muito bem a ele, enquanto com o lipo6xblack realmente acho q me ajudou mais! A albumina é tomada antes da refeição sim... ou como minha proteina ta em baixa to colocando quando acordo -
Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
tópico respondeu a Brocke no Brocke em Tópicos sobre nutrição
assim é bem dificil ficar sem beber o ano todo isso sabe-se... logo é mais aconselhavel deixar para ocasiões mais especiais. Mas também não adianta muito você deixar para beber tipo no carnaval, e beber todos os dias alucinadamente. Há inclusive estudos, que provam que o excesso de alcool em alguns casos de pico (beber para caramba so uma vez por mes), chega a atrapalhar a performace da academia em 1 semana antes, e 2 semanas dps da bebida. Diminuindo seus resultados em alguns casos em até 30% -
Metabolismo lento: como acabar com isso?
tópico respondeu a Brocke no treinandoserio em Tópicos sobre nutrição
1- qual a pimenta mais eficiente? tem alguma q faz mal pro organismo? tenho q comer ela inteira, ou posso usar como tempero da salada? 2- a canela pode ser usada pra "adoçar" o cafe? 3- eu tenho q tomar agua em tempo fracionado? tipo, antes de cada refeiçao, eu tomo dois copos de agua. (eu faço 6 refeiçoes por dia) 4- resolve se eu tomar soh uma chicara de cha por dia? (claro q somando com tudo isso + treinamento puxado) respondendo: 1- essa infelizmente eu não sei ;D, só nao use aqueles molhos prontos. 2- A canela pode sim adoçar o café, apesar que nesse caso você também optará por um outro adoçante , já que o gosto não ficará tao bom. Então melhor ingerir a canela em outro horário. Por exemplo depois do almoço que você tem mais vontade d comer doce. 3- Agua o tempo todo, contudo alguns estudos ja mostram q agua durante a refeicao atrapalha a digestao dos alimentos , logo horarios bons sao antes ou 30 minutos antes das refeições. mas todo o tempo, água é fundamental. 4- Serve sim uma chicara, inclusive se você estiver fazendo isso tudo, sua ingestao de cafeina e outras substancias que aceleram o metabolismo, logo caso seu metabolismo irá acelerar , e com o treino então , nem se fala. -
Modo de usar termogenico?
tópico respondeu a Brocke no brunofernady22 em Tópicos sobre suplementação
No rotulo costuma ter a informação . Infelizmente esse especificamente eu não tenho conhecimento. alguns devem ser tomados antes do treino e depois do almoço por exemplo. e outros apenas 2 por dia. da uma lida la e manda ai que fica mais facil tirar a duvida -
Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
tópico respondeu a Brocke no Brocke em Tópicos sobre nutrição
pooo 11 da para ficar numa nice ja -
Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
tópico respondeu a Brocke no Brocke em Tópicos sobre nutrição
pooo a parte positiva sempre inventam uma neh maaas nesse caso é tão pequena que acho q nem da para ver rsrs! -
Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
tópico respondeu a Brocke no Brocke em Tópicos sobre nutrição
Até como está no topico... os efeitos sem alcool são incontestavéis. Tanto que podese notar a relaçao negativa é MUUUUUUUUIIITOOOO superior a "positiva". -
Evitar álcool por quê? Efeitos negativos e positivos.
um tópico no fórum postou Brocke Tópicos sobre nutrição
Muitos de nós temos a noção de que não devemos ingerir bebidas alcoolicas ao treinarmos. Mas beleza, por que eu não devo? Ai estão algumas das respostas (lembrando que ainda falta algumas). Abraços Se o seu objetivo não é emagrecer, mas ganhar massa muscular, não pense que está livre dos efeitos do álcool. Mais uma vez, o professor Marcelo Bráz dá as dicas: Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas etc, os ganhos de massa muscular são comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda. Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool: Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; Causa desidratação do organismo; Diminui a taxa de açúcar no sangue; Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); Diminui os níveis de testosterona; Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue)”. Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo. Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 – Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva): “Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.” Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. Contudo há aquele camarada que quer continuar bebendo e quer uma desculpa também .... Há o sequinte estudo para explicar uma relação positiva entre alcool e alguns exercicios. A cerveja, por exemplo, tem sido apontada como uma boa fonte de diversos nutrientes e muitas vezes é utilizada na preparação de atividades de endurance ou como reposição após competições. MAAAS ,o suco de laranja americano supre 4 vezes mais a quantidade de potássio e quase mais de 3 vezes a de carboidrato necessário, e levaria em média a ingestão de 11 cervejas, por exemplo, para obter a quantidade de vitamina B recomendada pelo RDA. PERFORMANCE NA PRESENÇA DO ÁLCOOL NO SANGUE (EFEITO ACURADO) Performance motora - pequena quantidade de álcool (0.02-0.05gr/dL) pode causar redução nos tremores de mão, melhora no equilíbrio, jogar com maior precisão e retidão nos arqueiros, mas com tempo de reação menor e menor coordenação olho/mão; quantidade média de álcool (0.06-0.10 gr/dL) afeta negativamente as habilidades. Força, explosão e performance de curta duração - O efeito do consumo de álcool, em doses pequenas e médias podem ser ambíguas, pois podem trazer efeitos no aumento da força, altura de saltos, corridas de 200 e 400m e ainda pode resultar em fadiga mais cedo durante exercícios de alta intensidade. Em contra-partida a ingestão de álcool mostrou falta de força muscular em diversos músculos, em resistência muscular e em corridas de 100 metros. Concluindo: Lembre-se que “evitar a ingestão de bebida alcoólica” é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio. Lembrando também do alto ganho calorico oferecido por simples gramas de alcool. Cada grama de álcool (etanol) contém 7 kilocalorias comparado a 9 de gordura e 4 para carboidrato e proteína. Além de algum detalhes O excesso de álcool pode impedir uma boa performance; indivíduos diagnosticados como dependentes do álcool apresentaram diversos graus de lesão muscular e fraqueza. Criei esse tópico mais para tirar dúvidas, muitas vezes eu já li pessoas elaborando dietas e falando "Pooo mas tenho q tomar aquela sagrada cervejinha no fds", como não tinha pesquisado sobre o tema , não podia falar. Contudo ai está o lado positivo e o Negativo da história. Espero ter ajudado vocês. -
Metabolismo lento: como acabar com isso?
tópico respondeu a Brocke no treinandoserio em Tópicos sobre nutrição
Cara surgiu uma duvida... Se eu tomar algum thermogenico (bem mais fraco que usado antes), posso também usar alguns desses metodos. Tirando apenas o chá verde devido sua alta concentração de cafeina. Ou nao?