thalison

MEUS DADOS: IDADE: 19 ANOS ALTURA: 1,70 PESO: 70KG BF: 10,64% MEDIDAS: BRAÇO 30,50cm ANT BRAÇO: 27,00cm PERNA: 56,50cm PANTURRILHA: 35,00cm Jah fiz academia antes mas sempre saia ou nao fazia dieta e tal. Mas agora sao 3 meses de treino serio, estou muito empolgado agora com a ajuda aqui do forum. Vlw!!! =D

Pronto! Decidi, agora pesso a opnião de vcs que entendem para dar uma forcinha ai. Deem uma olhada nos horários: 1º refeição: 07:30 (café da manhã) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão integral (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) Laranja como vitamina C (posso estar fazendo essa troca ao invéz do enfevercente?) 2º refeição: 10:30 (meio período da manhã) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 Laranja (Posso repetir a laranja?) 3º refeição: 13:30 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos 4º refeição: 16:30 (Café da tarde) Oq eu poderia colocar aqui? 5º refeição: 19:30 (pré treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce 6º refeição: 21:50 (jpós treinor) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 5g de creatina 7º refeição: 11:00 (ultima do dia) 150g de frango grelhado 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) Fico grato a todos!

Mas não ta legal meu horário sendo que eu TREINO 21:00 e o POS TREINO no meu horário está as 18:00. como eu poderia encaixar os horários para eu estar fazendo o treino as 9 da noite? VIXIII.. to confusoo!!

Sim estarei tomando whey+malto! Então estaria fazendo a refeição 6 só depois de 40min da refeição 5? E o porque (pra eu ficar por dentreo neh =D) VLW parceiro, otimos ganhos para nós!

Caros, por favor me ajudem! Gostei da dieta e pretendo inica-la, só que não estou encaixando os horários pois treino as 21:00. Alguem poderia me ajudar? Poderia seguir minha dieta nos seguintes horarios? 1º refeição: 7:00 2º refeição: 9:30 3º refeição: 12:00 4º refeição: 15:00 5º refeição: 18:00 6º refeição: 20:00 7º refeição: 11:00