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17 anos objetivo HIPERTROFIA.. ( meior desenvolvimento triceps) 1 ano de treino 40 cm braço 1,90 - 88,5kg treinoo: seg- peito/triceps : supino reto (barra) 4x8 supino inclinado halters 4x8 supino canadense halter 4x8 pack deck 4x8 triceps testa(barra W) OU triceps frances(unilateral) 4x8 -->qual melhor? triceps corda 4x8 mais um.. qual???.. to fazeno triceps assim agora.. começa hj : testa (w)junto com supino fechado/ frances/ e pulley barra reta. terça- costas/biceps: puxada barra atras 4x8 puxada pela frante 4x8 remada polia baixa 4x8 ramada unilateral inclinado 4x8 rosca direta (barra reta) 4x8 rosca alternada 4x8 rosca metelo (halter) 4x8 concentrado em pé 4x8 (na terça!)(alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço --ex quarta- pernas/ombro/trapezio: leg press 4x8 cadera flrexora 4x8 '' extensora 4x8 abduçao 4x8...e um otro lah ;D gemeos sentado 4x8 e panturrilha unilateral em pé ..4x8 desenvolvimento aparelho 4x8 encolhimento ombros halter 4x8 elevaçao frontal (alternando) hater 4x8 elevaçao lateral (simultaneo) 4x8 remada alta (cabo) 4x8 repete quinta- peito/triceps.. sexta-c costas/biceps... EX: biceps; (alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço (na sexta) (abdominal seg/qua/sex) ]to kereno muda a rotina !!!!!, pq sinto q trabalhando ombro na quarta ja fod*e meu triceps.. aii quina ja mando peito e triceps dinovo axo q assim n vira msm.. pensei em fazerr.. seg:peito,ombro/ter:costas/quar:pernas/qui:biceps,antebraço/sex:trapezio,triceps.. mas dessa forma eu so vou trabalahr o musculo dinovo daki 7 dias.. axo mtt tempo.. ;\ (alguem ajudaa aee..

MODERAÇAAAOO aguemm me respondee?? uahsuahsuash.. .¬¬

OPINEM.../ SUJESTOES/ dicas.. alteraçoes no treinoo.. ajudem aee.. xD VlwWWw..

17 anos objetivo HIPERTROFIA.. ( meior desenvolvimento triceps) 1 ano de treino 40 cm braço 1,90 - 88,5kg treinoo: seg- peito/triceps : supino reto (barra) 4x8 supino inclinado halters 4x8 supino canadense halter 4x8 pack deck 4x8 triceps testa(barra W) OU triceps frances(unilateral) 4x8 -->qual melhor? triceps corda 4x8 mais um.. qual???.. terça- costas/biceps: puxada barra atras 4x8 puxada pela frante 4x8 remada polia baixa 4x8 ramada unilateral inclinado 4x8 rosca direta (barra reta) 4x8 rosca alternada 4x8 rosca metelo (halter) 4x8 concentrado em pé 4x8 (na terça!)(alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço --ex quarta- pernas/ombro/trapezio: leg press 4x8 cadera flrexora 4x8 '' extensora 4x8 abduçao 4x8...e um otro lah ;D gemeos sentado 4x8 e panturrilha unilateral em pé ..4x8 desenvolvimento aparelho 4x8 encolhimento ombros halter 4x8 elevaçao frontal (alternando) hater 4x8 elevaçao lateral (simultaneo) 4x8 remada alta (cabo) 4x8 repete quinta- peito/triceps.. sexta-c costas/biceps... EX: biceps; (alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço (na sexta) (abdominal seg/qua/sex)