amf.paulo

Quem me falou isto foi a própria pessoa que queria me vender, foi numa loja de suplementos, não vou citar o nome da loja, pois este produto eles vendem por baixo do pano. Achei que fazia sentido o que me falatam , pois o nome sugere isto,sei lá, apenas fiquei preocupo, na formula não consta nafa, mas nos EUA as empresas não precisam declarar suas fórmulas....

Cara, me falaram que o OxyLith tem Oxandrolona, isto é verdade ? Eu tô quase comprando um mas não queria tomar oxandrolona por tabela. Alguém sabe me dizer ? Abraços

Cara, para ficar trincado você precisa também de maturidade muscular, precisa de um tamanho mínimo. Você está com 12% de bf, então já deveria estar ao menos marcado, mude seu foco para ganho de músculos com qualidade seu bf vai baixar por tabela e você vai ficar mais definido. Estes números de bf foram encontrados por avaliação física ? Procura no google por: "Auto-Avaliação - Planejando e apurando resultados" O texto da matéria é bem legal e vai te ajudar. Abraço.

Como disse, vou relatar somente o que é relevante, e acho que isto é... Bom, esta segunda que passou e hoje terça, foram meus dois primeiros treinos depois da 1a. carga de carbos. Meu que diferança, força extrema, pump ignorante, veias salatando no ombro, biceps, antebraço nem vou comentar.... Fiquei impressionado com o PUMP, PQP! Da outras vez não foi assim, estou curtindo muito mais esta nova fase com a metabólica. Animal ! Abração

Valeu pelo apoio !

Oi R.M., desculpe-me pela demora em responder, é que relato em mais de um forum, e por descuido esqueci de olhar este aqui. Na dieta metabólica as coisas não são tão matemáticas, na verdade em nenhuma dieta, com o tempo você vai encontrar a quantidade ideal das coisas, se você não come carne de porco pode substituir por qualquer outra fonte de gordura/proteína. Olha só , a regra básica para perder gordura, é você ingerir menos calorias que gasta, independente da dieta escolhida, a metabólica, maximiza muitas coisa, como você deve estar lendo ai, por isto acho ela muito boa, mas a regra geral é como menos do que precisa, mas não muito menos, e também não coma menos todos os dias, você precisa alternar a quantidade de calorias diárias , conte por semana, tente ingerir 3000 a 3500 calorias à menos por semana, divida assincronamente este deficit entre os 7 dias da semana. Reser ao menos um dia da semana para comer mais, no seu caso , um dia do final de semana, onde acontece a carga de carbos. Mais dicas: Nos dias de carbo, inicie o dia comendo aveia, a próxima refeição pode ser de gorduras e proteinas, a próxima coma batata doce, as demais mate suas vontades (mas não exagere, quando você desejar apenas manter o peso, ai sim pode exagerar que é muito difpicil você engordar) Alimento ideais para o dia de Gordura e protéína:Ovos inteiros (Cozidos de preferência, com a gema mólinha) Carnes de todos os tipos (evite as carnes magras como frango) Peixes gordos como Salmão,Anchova, Atum (Quanto mais melhor, se fosse possível você poderia substituir qualquer carne por estes peixes, o resultado seria ótimo) Azeite Castanhas do Brasil (antiga Castanha do Pará) Queijos amarelos, principalmente Cheddar Nestes dias evite: Alimentos industrialiados, quanto mais integrais você comer, mais saudável será a dieta. Alimentos ideais para o dia de carbos Batata Doce (numero #1, se puder como só isto, se você estiver realmente determinada. Ao menos tente nas duas ou trÊs primeiras cargas) Aveia (òtimo comoa primeira refeição no primeiro dia de carga ) com yogurte fica muito bom, regue com frutas, banana, etc... Arroz integra e Feijão (Combinação perfeita) Como coisas que você tem vontade durante a semana , mas deixe para depois da 3a. Refeição, pois você estará mais saciada, pelas batatas doce e aveia. Espero ter ajudado, qualquer dúvida escreva. ps: Minha esposa começiu a fazer a metabóica também, ela leu o livro e gostou. Ela relata só no outro site vou pedir para ela postar aqui também;

Algumas coisas que escrevo sobre o forum podem parecer sem sentido, é que estou relatando em três lugares, e uma hora escrevo aqui originalmente e copio para os outros e vice versa, e não estou editando os textos, apenas CTRL+C, CRTL+V. Abraços, Acompanhem ae....

Pessoal demorei mas estou de volta. Hoje vou atualizar os seguintes itens [*:1r25m4lv]Fase de troca metabólica (também chamada de embasamento ou adaptação) [*:1r25m4lv]Primeira carga de carboidratos. Vamos lá. Vou explicar um pouco sobre os dois itens para quem não conhece a metodologia da dieta, mas não vou entrar em detalhes. Em breve farei alguns artigos sobre os tipos de dieta mais utilizados e vou iniciar pela metabólica, caso alguém queira contribuir também, melhor ainda. Troca Metabólica Introdução A troca metabólica ocorre nas duas primeiras semanas da dieta, esta fase é primordial para o sucesso e baseai-se em se alimentar por 14 dias apenas de gorduras e proteínas, em sua maioria gorduras, existe um mínimo de carbo, porém este mínimo sempre é ingerido "por tabela" pois alguns alimentos tem quantidade ínfimas de carbo, o importante é não estourar 30g de por dia. Muitos não obtém sucesso com esta dieta porque utilizam a filosofia "vou guardar minhas 30g de carbo para a refeição X, onde vou comer aquele item Y que eu adoro e tem carbo", como eu disse ao longo das refeições do dia, suas 30g de carbo já estarão sendo utilizadas, então nunca faça isto. Mude sua mente antes de tentar mudar seu corpo. Nesta fase seu corpo volta a entender que a gordura é uma fonte de energia potente e começa a utilizá-la de maneira mais eficaz. Bom é isto a introdução está feita, se eu continuar escrevendo vão ser páginas e páginas. Relatando Nesta volta à alimentação metabólica, não senti nenhum dos efeitos sentidos quando conheci a dieta, entre eles, dor de cabeça leve, gripe bem leve (que tive durante umas 2 ou 3 vezes, mesmo depois da recarga), um pouco de fraqueza, prisão de ventre, e alguns outros. Isto deixa claro que mesmo depois de um ano e meio fora da dieta meu corpo ainda estava adaptado a gordura, devo isto também a maneira que me alimentei mesmo fora da dieta, meu percentual de gordura diária era alto, cerca de 30% e em alguns dias mais. Realmente a dieta metabólica é muito boa, mas não é pra todo mundo, porém quase todos conseguem fazer seu corpo "lembrar" que gordura é fonte de energia. O bom desta metodologia é que sua abordagem não é radical, não comparem a dieta do Dr. Etikins com a metabólica, pois a única coisa que elas tem em comum é a cetose. Outra coisa interessante que aconteceu comigo é que nesta fase inicial creio não ter perdido nada de massa magra, ao contrário de quando conheci a dieta, minha perda de peso foi absurda, e visualmente eu havia perdido mais músculo do que gordura, sendo otimista 50/50. Me arrisco a dizer que não perdi uma grama que seja de músculo nesta volta. Minha certeza vem principalmente pelo que ocorreu na primeira carga, o que vou relatar agora. Primeira Carga de Carbos Introdução A carga de carbos ocorre duas semanas depois da fase de troca metabólica e pode durar de 12 à 48 horas de ingestão de doses altas deste nutriente, após esta primeira fase a carga pode acontecer em 5 x 2, ou seja , coma proteína e gordura durante 5 dias, e depois libere o carbo, mas mantenha a gordura numa ingestão mínima de 30%. Não vou me alongar muito, isto basta para o entendimento, como disse em breve vou postar um artigo sobre o tema. Relatando Interessante, quando conheci a dieta, eu não conseguia parar de pensar na minha primeira carga, esperava ansioso pelo meu primeiro final de semana de carbo após os 14 dias, o medo de perder massa muscular me assombrava a casa minuto, porém desta vez, após os primeiros 5 dias eu quase não lembrava que carbo existe, é uma coisa difícil de explicar, é como se eu sempre tivesse me alimentado assim, quando percebi isto comecei a me animar e compreender que eu ainda estava muito adaptado a gordura e que os resultados seriam melhores que o esperado. Pois então, o dia do carbo chegou, comi muita batata doce, aveia , e mantive a gordura da faixa dos 30%, na verdade ela ficou mais baixa um pouco, isto no primeiro dia, pois o segundo eu estava disposto a comer mais carbos simples como doces, etc, pois eu gosto e estes produtos já se incorporaram na alimentação moderna, isto é um outro tema que ainda quero expor aqui. Bom, o que ocorreu foi que no segundo dia não liberei geral, não por privação e foco, apenas não tive vontade de comer doces, comi um chocolatinho, uma macarronada, e o resto foi aveia e batata doce. Neste dia também a gordura foi alta, mantive os 30% pra mais. Eu estava me esquecendo no sábado comi um pizza inteira de tomate seco. Ao me olhar no espelho percebi o quando minha decisão de voltar a metabólica foi certa, pois eu estava com os músculos "cheios", quase "pumpeados". Na sexta eu estava me sentido meio murcho, mas sem perda de massa evidente, mas meio murchinho. Isto mudou da água pro vinho com pouco mais de 24 horas de carbo. Agora o mais interessante, na minha primeira experiência com a metabólica eu chegava a ganhar de 5 a 6 kg na fase da carga de carbos, isto porque meus músculos estava desidratados, seus estoques de energia deviam estar quase a Zero, então durante a recarga eles captavam o máximo de glicogênio o que resultava neste aumento de peso, totalmente explicável e compreensível, com o passar dos meses , isto foi diminuindo até chegar em 2 ou 3 Kg, desta vez, ganhei apenas 2Kg, ou seja, teoria minha, meu organismo conseguiu poupar glicogênio muscular, garantindo a manutenção da energia e consequentemente a massa muscular, e usou mais gordura como fonte principal ! Vou encerrar aqui. Creio que este diário se tornará mais interessante com atualizações semanais, e com o tempo mensais, até um dia que não teremos muita coisa para partilhar, isto para que o mesmo não se torne entediante. Quem desejar receber atualização de uma maneira mais automática, fiquem atento ao facebook, pois como vocês sabem o NoFrango é integrado com o mesmo. Para quem desejar me adicionar segue o link do meu perfil: http://www.facebook.com/profile.php?id=100000273958826 Abraço a todos, e bons treinos.

Idade: 33 anos Tempo de Treino: 13 anos Experiência com AE's, PH's ou afins: Nenhuma, somente suplementação Peso: 82kg Altura: 1,78m BF: 10~13% (Balança Bio Impedância) Objetivo: Cair um pouco mais o BF, tentando manter a massa. Pessoal, quem já viu algum post, relato ou tópico meu em algum fórum, sabe que amo a musculação e a estudo muito, principalmente estudos práticos. A três anos e meio atrás conheci a dieta metabólica, no inicio fiquei com o pé atrás, pois na minha visão Massa Muscular sem carboidratos era uma equação sem lógica, porém aos poucos a experiência prática foi me provando o contrário e comecei a levar a sério a doutrina metabólica. Fiz este tipo de alimentação por quase dois anos, depois retornei a uma dieta mais "normal" por assim dizer, com mais carbo, porém nunca mais tirei a gordura da minha vida, o tempo que fiquei fora de metabólica passei a me alimentar de uma dieta mista entre ciclos de carbohidratos e massive eating (em breve vou tentar postar artigos sobre ambas, mas se alguém for mais rápido eu agradeço a contribuição, pois a comunidade ainda está carente de bons escritores), resumindo minha vida de comedor aliciando de farinha e batata tinha acabado, comia muito carbo apenas quando meu corpo pedia, e não era sempre, quando digo muito é muito mesmo, pois eu estava comendo carbo regularmente, porém não em altas doses. Bom, esta fase de "massive cycling" conto em outro relato, o que quero relatar agora é minha volta a metabólica. Hoje vou parar por aqui, amanhã vou atualizar falando da minha fase de embasamento, e tenho muitos detalhes para compartilhar, fiquei quase um ano e meio fora da metabólica, e a volta foi sensacional. Para concluir as palavras de hoje, informo que este relato não será do tipo páginas e páginas, mas vou postar a época mais importante da dieta, as primeira 8 a 12 semanas, e depois postarei apenas o que for relevante. Haa... Detalhe pessoal, o tempo que me ausentei do forum, foram os meus primeiros 2 anos de casado, e foi 6 meses depois que há conheci que deixei a metabólica, hoje ela está fazendo comigo, e vou pedir que ela também relate sua experiência, será legal comparar os diferentes comportamentos, homem e mulher e quem está voltando de quem está iniciando. Até mais pessoal, espero que gostem do relato.

Cara, você deveria agradecer por ter pulsos finos, um frame pequeno deixa o corpo com uma aparência bem mais muscular. No livro do Arnold, ele atribui está caracteristica como muito importante para sua aparência muscular. Eu escrevi em algum dos fóruns que participo um super artigo sobre isto, quando eu lembrar qual foi vou postar aqui também. Abraço. A respondendo sua pergunta, o pulso, a parte óssea mesmo, lá naquela bolinha perto da mão, não da pra aumentar não.

Introdução Pessoal, o que me motiva a partilhar este texto com vocês é a inumera quantidade de questões envolvendo treinamento onde sempre um iniciante (menos de 3 anos de treino sério) é levado a crer que o mais e a variedade podem levar a grandes resultados em tamanho muscular. Muitos destes iniciantes baseam suas rotinas em treinos de profissionais, eles só enchergam as pingas que os caras tomam, mas como quase todos, não veem os tombos que os caras levam, trocando em míudos este ditado popular, um fisiculturista profissional não tem como foco principal o tamanho e sim a perfeição. O grande e inspirador Arnold, sempre iniciava sua rotina de treino de peitoral pelos exercicios inclinados, muitos iniciantes tomam isto como regra, mas quem realmente estuda o fisiculturismo e em especial pesquisou sobre a carreira de Arnold, sabe que Arnold nem sempre treinou assim, ele fazia isto para suprir uma deficiência, porém a pedra bruta de seu físico foi contruida por anos de rotinas FullBody e exercicios básicos. O Arnold de Venice - California, é o Anold lapidando seu corpo, pena muitos iniciantes não perceberem isto, e pior, quando você tenta explicar e sugere uma rotina básica FullBody, ou mesmo uma semi-split, com um ou no máximo dois exercicios básicos por grupo muscular, o cara fica indignado por você trata-lo como "iniciante" (mesmo ele sendo). Bom pessoal, o texto abaixo serve para iniciantes e avançados que como eu um dia perderam o rumo, devido ao "modismo" das rotinas e métodos milagrosos dos Prós e Experts atuais. Epero que gostem e aproveitem a leitura. Treino fullbody – Stuart McRobert Este tópico é composto de trechos retirados do livro “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert. Introdução Geral "A menos que você tenha uma genética excelente para construção muscular, os métodos convencionais que prescrevem rotinas “split” (divididas), mais dias de treino do que dias sem treino na semana, vários exercícios isoladores, vários exercícios por grupo muscular, e muitas séries por treino, irão dar pouco resultado. Rotinas fullbody com muitos exercícios e com uma frequência alta também não são produtivos para a maioria dos praticantes. Centenas de milhares de pessoas são provas vivas desta realidade." "Estamos falando aqui de treinamento sem drogas, e não há resultados rápidos em treinamento sem drogas. É uma longa jornada, exceto para uma pequena minoria de pessoa com genética realmente privilegiada. Você nunca poderá competir com atletas de elite, mas certamente poderá atingir um físico impressionante." "Pare de seguir instruções que não funcionam. Você não precisa ser um expert para saber que seu treino não está dando resultado. Um treino que deu pouco resultado nos últimos meses, certamente não dará muitos resultados nos próximos meses. Pare de pensar que algo além de treinamento básico, alimentação e descanso adequado, irá fazer alguma diferença nos seus resultados." "Tenha a mente aberta para fazer o que tem que ser feito (sem drogas). Certamente não será fácil, e somente com muita persistência você conseguirá. Você precisa querer fazer tudo o que for necessário em sua dieta, treino e cronograma de descanso. Ignore as pessoas negativas que querem botar você para baixo." "Se você quer ficar grande e forte, terá que pagar o preço. Treinar pesado na academia, e fora dela estar consciente e disciplinado para manter uma ótima nutrição e descanso todo dia. Sendo assim, é só você que decide se terá resultados ou não." "Para mim, fisiculturismo é moldar seu físico a ponto de estar satisfeito com sua aparência e performance. Não tem nada a ver com drogas, narcisismo excessivo, obsessão com porcentagem de gordura, treinos convencionais, ou treinar de forma fútil. Nesse meu ponto de vista, fisiculturismo é uma atividade saudável, mas um treino 100% focado em força pode tornar-se prejudicial." "O fisiculturismo promovido por mim nunca coloca aparência ou performance em primeiro lugar, e sim a saúde. Mas a aparência importa muito. E por isso comer em excesso está descartado, e a porcentagem de gordura nunca deve estar acima de 15% (para um homem). Uma boa nutrição não é só proteína, proteína, proteína. Não é saudável concentrar sua dieta excessivamente em produtos animais." Exercícios "Fisiculturismo inteligente é selecionar os exercícios que funcionam melhor PARA VOCÊ. Isso significa sempre concentrar-se nos exercícios básicos, mas não significa ficar preso a uma fórmula. Mesmo os maiores exercícios não são igualmente adequados para todos os praticantes. Nunca se prenda a um exercício que simplesmente não se adequa a você. Por exemplo, se você tem problemas de joelho e coluna, insistir em agachar é burrice. Note que todos aqueles que afirmam que “agachamento é obrigatório”, normalmente são privilegiados por uma excelente estrutura biomecânica para agachamento." "Os exercícios mais importantes são: agachamento, levantamento terra, levantamento terra sumô, stiff, leg press, supino, mergulho em paralelas, encolhimento de ombros, puxadas, remadas, barra fixa (pronado e supinado), pullover e desenvolvimento. Esses são os exercícios básicos que você deve concentrar-se para crescer (escolher apenas alguns deles em cada treino). Cada treino terá entre 2 e 5 exercícios básicos." "Os exercícios secundários mais importantes são: panturrilha (elevação), abdominal, abdominal lateral (oblíquo), rotação externa do ombro (acho que o autor refere-se ao deltóide posterior aqui), hiperextensão (lombar), e trabalhos específicos de pescoço e “pegada” (grip). Roscas podem ser incluídas se você não conseguir desenvolvimento suficiente dos bíceps nas remadas, puxadas e barras. Uma mistura entre os exercícios “core” (básicos) e os secundários trabalha todo o corpo." "Há também muitos exercícios isoladores, tais como extensão de pernas, voador, elevação lateral, rosca concentrada, cross over, coice (tríceps), que são exercícios de “detalhe”. Os físicos de elite usam esses exercícios, pois estão trabalhando com detalhes. Porém poucos membros de academia, mesmo os experientes, já ganharam volume muscular suficiente para se preocuparem com detalhes (no entanto esses exercícios podem ser muito apropriados para fins de reabilitação, prescritos por um profissional da área). De uma forma geral, esses exercícios isoladores muitas vezes distraem você daquilo que deveria ser o seu foco principal, se você quer mesmo ficar grande." "Sua escolha de exercícios deve se basear também em quais exercícios você pode fazer com segurança, por um longo prazo e com cargas progressivamente pesadas. Os exercícios básicos principais são sempre desconfortáveis, mas não devem ser nunca lesivos. " Progressão de cargas e boa postura nos exercícios básicos "Fisiculturismo e treinamento de força é bastante simples, mas isso não significa que seja fácil. O que realmente importa é ter foco em cargas progressivas com boa postura. Escolha alguns exercícios básicos que sejam os melhores PARA VOCÊ, e então dedique-se por anos em ficar cada vez mais forte nesses exercícios." "Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino." Fonte: “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert. Tradução: Rot Nota: Este texto foi contribuição do moderador Murtoz do forum "Saúde Forum", eu acrescentei a formatação e a parte sobre Steve Reeves que é de minha autoria. O Treino de Hércules Até hoje não existe um profissinal que não se curve aos pés de Steve Reeves, creio eu, que existe um ranking da história do fisiculturismo e Steve Reeves lidera com larga vantagem, Arnold é o segundo, Reeves e Arnold ocupam mais de 70% do gráfico. Bom, Reeves sempre treinou o corpo todo com um intervalo de 36 horas entre um treino e outro. Eu tenho o livro de Steve Reeves, e lá aprendi a verdadeira essência do Fisiculturismo, em seu livro além de suas rotinas de treino, Reeves dá dicas de saúde, cuidados com a pele, etc. A rotina básica de Reeves consistia e apenas um exercicio para cada grupo muscular e ele nem sempre usava os mesmos exercicios. Para quem não conhece Steve Reeves, é só procurar no google, abaixo uma foto para ilustrar minhas palavras e inspirar aos que desejam testar o método FullBody. Reeves é de uma época onde esteróides anabolizantes não faziam parte da rotina dos bodybuilders e graças a isto seus resultados foram incríveis, até mesmo para os dias de hoje. Reeves viu no horizonte o que muitos não enxergam hoje, pois tem sua visão escurecida pela sombra dos esteróides. Reeves tem sido meu ídolo e minha inspiração desde que entrei de cabeça neste esporte, que para mim hoje é muito mais que um esporte, é um estilo de vida.