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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Quinzenalmente são quinze dias... Eu também gostaria de saber quanto tempo pode-se manter variáveis de treino...
  2. o cara falow com tanta seriedade, que dá até para acreditar, hehehe.... É mole? Acho que para crescer minhas panturrilhas, vou ter que roubar de alguém também, hauhauhau...
  3. Eu também sinto o quadriceps no Leg Press reto, com os pés na parte de baixo. Mesmo não sendo um exercício isolado, acho que pega mais o quadriceps do que os demais da perna, certo?
  4. Bem, voltando ao tópico, também tenho a mesma dúvida (não respondida anteriormente): Pq nas academias eu nunca vejo ninguém falando sobre HIT? Será que ainda está tão assim guardado este 'segredo'?
  5. Eu sei que não existe receita de bolo, mas é sempre bom começar por um treino 'teoricamente' bom, e fazer mudanças e adaptações conforme for observado com o passar do tempo. A questão é que muitas pessoas disseram 'assim não dá para obter hipertrofia'. O meu tempo já é curto, por isso não quero ficar 3 meses num treino em que não terei ganhos.
  6. Thiago, vc acha válido fazer um treino AB 3x semana então? É o que estou fazendo, na dúvida...
  7. E foi mais ou menos desta forma que eu pensei, afinal não acho que vários prof.de educação física possam estar errados no mesmo assunto? É como se descansar um músculo mais de 4 dias fosse impensável para hipertrofia.
  8. Eu malho há 4 meses, e mais um tempo em casa. Sugestões são bem vindas para qualquer treino 3x semana, no máximo 1 hora de treino, e objetivo sendo hipertrofia. (9% percentual de gordura)
  9. É o seguinte, sempre segui as dicas desse fórum, que os melhores treinos são o ABC 3x semana, o ABCD talvez, e também o HIT. No meu caso, seguia o primeiro treino, durante um tempo. Obtive resultados, mas acho que no início todo mundo obtém resultados (ou quase todo mundo). Mas agora os instrutores da academia, e um monte de gente que malha lá, e até outras pessoas de fora da academia, estão me garantindo que os melhores treinos para hipertrofia são: 1) Um músculo por dia, 6 ou 5 exercícios. 2) Um treino ABCABC, 6 vezes por semana. 3) Um treino corpo todo, três vezes por semana, na pior das hipóteses. Assim não dá, é o EXATO oposto do que dizem a maior parte dos frequentadores do forum mais experientes e dos moderadores. Assim, eu queria tipo algo para confirmar que os treinos melhores são os seus, (para pessoas comuns, não fisiculturistas), e pq existe essa desinformação tão grande, caso vcs estejam mesmo certos. Agradeço a todos, desculpe pelo post longo. Abraços...
  10. Bem, medidas perfeitas eu não sei, acho que 40 e pouco de braço e panturrilha já está ótimo. Mas eu não quero ficar igual aos fisiculturistas mais sérios não, se eu ficar como alguns lutadores do Pride, Ultimate Fighting (como Vanderlei Silva) eu já fico satisfeito...
  11. Eu tenho a dúvida, o exercício Peck Deck normal (que você faz sentado, virado para fora) é para Peito, isso eu já sabia. Agora o Peck Deck invertido é para Costas ou Ombro? É um bom exercício? Tem algum bom substituto? Obrigado.
  12. Ae Laisla, vc pega mais do que eu no leg press, será que eu to malhando leve? Nada de machismo, mas é que aconteceu o mesmo lá na academia, pego um peso ainda leve, mas é maior que a maior parte das mulheres... Mas quando fui para o Leg Press, coloquei umas 12 placas lá na parada (máximo de 15), e depois entrou uma garota fazendo com 14... Fiquei olhando direto, incrédulo, ela achou até que eu estava olhando por outros motivos, hehe... Só voltei a respirar quando ela foi fazer triceps, só com 7 kg, hehe... E ae Vitz, vc manda bem com esse peso todo, mas nem dá para eu chegar até aí, queria os pesos dos intermediários, para ter uma idéia...
  13. É, vou começar para dar um modelo: Cadência: todos 3-1-2 Rosca Direta: 11 kg, 3 séries, 8 rep Triceps Pulley: 18 kg, 3 séries, 8 rep Supino: 36 kg, 3 séries, 10 rep Puxada por trás: 40 kg, 3 séries, 10 rep Leg Extension: 18 kg, 3 séries, 10 rep ... e assim por diante... Muito Obrigado...
  14. Eu queria saber como estou evoluindo no meu treino, e também se o pessoal da academia está treinando certo ou 'tá todo mundo louco'... Vejo muita gente pegando mais de 100 kg no supino, mas aí fazem só com 12 na rosca direta (cada halter). Isso é normal? Fazem com cadência muito rápida alguns também... Gostaria de saber de vocês o tempo de treino e quanto pegam nos seguintes exercícios: Rosca Direta Supino Leg Press Puxada por trás / frente Triceps no Pulley Shoulder Press (Ombro) Agradeceria IMENSAMENTE qualquer resposta, e detalhes sobre cadência e séries... Obrigado...
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