caxopa

fiz uma dieta bastantes equilibrada tirando por base algumas dietas aqui mesmoo do site ! rica em proteina, carboidrato suficiente pelos tipos de atividade que faço ! e os suplementos é só pra dar uma ajudada mesmoo. vc me recomendaria comer oque no pré treino? frango, albumina, pão,leite? fui na loja de suplemento e o cara me recomendo hipercalórico, voces acham interessante tomar isso? axei muito calórico , minha dieta nao é tao pobre em carboidrato.

axo que vou ter alguns problemas mesmo com o cansaço ! mas o corpo deve se adaptar em alguns meses, ou estou errado??

nao entendi essa parte !!

Mas no caso como ficaria a suplementação?

Tenho uma grande dúvida a ser esclarecida ! Pratico JJ e estou afim de mudar de categoria, quero subir de peso ! Perdi 8 kilos em 3 meses pois cortei o alcool, refrigerante e outras porcarias ! Atualmente to com 62kg e tenho 1,74 metros, to só a capa do Batman ! quero subir de peso ganhando massa magra e forçam para isso vou começar a fazer musculação ! Dei uma pesquisada no forun e axei alguns tópicos parecidos, mas nao vi nenhum em que se falava de suplementação ! Para auxiliar no ganho de peso, recuperação, força comprei alguns suplementos que foram bem avaliados no site e outros não ! O objetivo é ganhar massa magra e força para ter um bom desempenho no JJ. SUPLEMENTOS QUE COMPREI ! e nem sei se ta certo o jeito de tomar ! .*Albumina salto's pra toma ao acordar e ao dormir, para tomar logo na 1ª semana de academia! .*100% Whey Protein Gold Standard - optimun , tomar no pós treino de musculação, tomar no 2º ou 3º mes de academia. .*Creatina éthika- tomar pós treino musculação, tomar no 2º mes de academia. .*Dextrose- tomar pós e pré treino de ambas atividades. tomar logo no inicio tbm. .*Compreii um Whey protein da Body action bem fulero mesmo, com 14g de carboidrato, para tomar no inicio, até dar um ritmo, pois estou pensando em tomar o Optimum no 2º ou 3º mes de academia. Comprei suficiente para 2 meses ! Fora a dieta a base de Carboidrato (macarrao, batata doce, Pão) e proteinas ( ovo, carne de porco, de vaca de frango, vegetais e legumes, laticinios). alguem poderia ver se eu vou tomar estes suplementos certos, se falta algum suplemento importante? Quero fazer assim ! SEG musculação TER jiu jitsu (treino puxado) QUA musculação QUI jiu jitsu (treino puxado) SEX musculação e JJ (treino leve, axo q da pra malha tbm) SAB descanso DOM descanso vcs axam que malhando apenas 3 x na semana é suficiente para o ganho de massa? a recuperação dos musculos vai ser boa? e oque malhar nesses dias...?????????? No JJ fazemos agachamento, baianas, flexoes, abdominais, outra duvido, nos dias em que eu for so no JJ, eu suplemento com oq? abraços