deleteiessacontakkk

Entao se fosse vc no meu lugar... vc faria a risca o GVT ou o meu modificado?

Mas qual voce acha que eu teria resultados melhores? Eh pq como eu nao entendo muito disso assim, so um basicao e olhe la, eu imagino que no supino reto por exemplo nao treinaria mt a parte de cima e a parte inferior do peito, ai no caso eu 'modificando' o GVT eu trabalharia elas todas... e no caso teria um desenvolvimento melhor.. ISSO EH OQ EU ACHO! Por isso estou pedindo suas opnioes... qual dos dois vc acha q eu teria um resultado melhor? eu gostei mais do que eu fiz, so nao sei se ta certo...

Blz cara... vou modificar agora.... mas tem certeza q so eh 1 por grupo muscular? Pq eu tinha pegado esse dai quase pronto... so modifiquei alguns exercicios para outros quase equivalente. Edit: Andei dando uma olhada e eh isso mesmo... mas sera que eu posso diminuir as series, pra 6-7 e colocar 2 exercicios por grupo muscular? Por exemplo:

ninguem ajuda nao eh?

Antes de tudo vou fazer uma "especificaçao" minha: Tempo de treino: 6 meses Resultados obtidos: bom Altura: 174 cm Peso: 65,0 kg Idade: 16 anos (2 meses pra 16 ^^) Quero hipertrofia o mais rapido possivel... Como fiz em um topico aqui um pedido de um treino de hipertrofia bom, e nao obtive boas respostas, consegui achar um que imagino que seja bom. Esse GVT - German Volume Training: Vi mais especificado aqui ou em um dos topicos aqui mesmo no forum. PERIORIZAÇÃO DO TREINAMENTO: 1º Mês: Adaptaçao 2º Mês: Hipertrofia 3º Mês: Hipertrofia DIVISAO DOS TREINOS: Segunda: - Supino Reto com Halteres (10x10/90") - Maquina tipo barra fixa (10x10/90") - Crucifixo inclinado com Halteres (5x13/70") - Remada curvada com halteres (5x13/70") Terça: OFF Quarta: - Agachamento Smith (10x10/90") - Mesa Flexora (10x10/90") - Leg Press 45º + Panturrilha (5x13/60") - Panturrilha em pe maquina (5x13/60") Quinta: OFF Sexta: - Mergulho Paralelas (10x10/90") -- se souberem um exercicio que substitua este, pois na minha academia acho que nao tem isso - Rosca Romana Alternada (10x10/90") - Crucifixo Invertido com halteres (5x13/70") - Elevaçao lateral com halteres (5x13/60" Entao... junto com uma alimentaçao adequada que estou montando aqui, suplementaçao com whey protein + dextrose, treino de 3 vezes por semana para nao dar overtraining, e com descanso bom... o que voces acham? Dei uma pequena modificada em alguns exercicios, como por exemplo um usando maquina passei pra halteres, pois na minha academia nao tem certas maquinas.