diego de souza

Ae galera eu ja fiz na barra w por 2 meses, hoje em dia só faço na reta, querem saber porque ? ARTHUR JONES EXPLICA http://www.arthurjonesexercise.com

fala ingles ?? se puder traduz aqui pra galera alguma coisa interessante que o arnold fala

tem um video no youtube onde o arnold fala o que é real eo que é incenação no pumping iron pena que é em ingles

Ae MACAKITO muito obrigado por tudo em cara.. me ajudo demais

cara eu não mando whey no pós porque falta dindin.. e nem creatina porque ainda não vejo necessidade.. só tava mandando dextrose mesmo pra ``evitar catabolismo´´... Mas então quer dizer que não necessariamente deve se ingerir um carbo e uma proteina de alto valor ig proteinas e carbos de valor ig mais baixo tambem são capazes de reconstituir o glicogênio .. muito interessante... quer dizer que se eu chegar do treino e jantar com qualidade.. tera o mesmo efeito, ou ate mais do que mandar whey mais dextrose .. muito interessante Mestre Arnold ja sabia disso, e mandava frango com cerveja no pós haushaushuahsuahsuahsuyhaushaus

Voce ainda não malha biceps triceps ... como ficaria o treino que voce quer montar co bicceps triceps ? não malha perna ?? deveria mesmo que não gosta

sim entendo .. voce ve algum problema em ir na academia tipo só treinar estes musculos ? tipo atrapalharia a recuperação dos outros musculos o fato de eu estar treinando um dia a mais ? cara essa semana vai faze um mes que eu troquei de treino.. eu geralmente troco de 2 em 2 meses..> mas acontece que eu vacilei.. estava lendo por ai que pra ectomorfo exercicios compostos como levantamento terra e agachamento geram bons resultados por recrutar bastantes grupos musculares de uma unica vez gerando bastante strees... eu não queria ter que espera mais um mes para incluir estes exercicios quando trocar de treino.. tem algum problema eu trocar agora ?? e pelo fato de eu ser um novato acredito que desde que eu respeite meus limites com a carga e uma boa execução do exercicio não acarretara mau algum certo ?? No caso agachamento fica no dia de perna e levantamento no dia de costas certo ??

posta teu treino completo ae cara

po cara gostei dessa divisão abcde acho que vo experimenta ela obrigado pela ajuda brother mas se fosse um abc 1x voce teria algum esquema que de pra incluir todos estes exercicios ??

eae blz?? então cara .. trapézio 2 exercicios + pernas 6 exercicios+ ombro 3 exercicios.. não seria muito volumoso ?? ante -braço treina 2 vezes na semana ? e panturilha se eu fizer abc 1x.. terei que treinala sozinha em um dia de off ?? os abdomnais devo trabalhar o conjunto inteiro 2 vezes na semana ??

eae cara blz ?? enatao na verdade eu faço aquele abc [o primeiro] o montei estes dois pq quero adicionar treinos para alguns musculos que eu não treino

hhasuhsuhsaushsuhsauhsusahsuhausahashsuahsuahuashsau raxei mano ENTAUM CARA.. eu sou muito cético.. eu queria ser que nem o arnold só chega e faze o exercicio e cabo sem bla bla bla cientifico mas não, se eu não souber muito sobre o exercicio que eu vour fazer.. isso fica martelando minha cabeça até a hora que eu so obrigado a para pra pesquisar MUITO a respeito... apesar de não gostar desse meu jeito de ser.. ele serve certin pra mim ja que sou ectomorfo ja penso eu chega na academia e malha intensamente durante 2 horas e depois mais 2 horas a noite numa rotina ab... comendo frango e tomando cerveja... kkkkkkkkkkkkk coitado de mim sumia na primera semana mais isso ai.. apesar de eu acreditar e gostar muito da ciencia.. as vezes é melhor nem saber muito se não tu nunca faz um terra nem um agachamento... é isso ai o arnold dando pal nos fisiculturistas e cienistas de hoje tbm sou muito mais os fisiculturistas de antes dos que os de hoje

Eae gente blz.. o texto ta meio comprido mais por favor leiam[ faz bem ler rsrsr] entao não tenho mais duvidas ... abc 1x é bem melhor [para mim ] a minda duvida agora esta na divisão... bom meu treino atualmente é este : segunda A: peito [4 exercicios] + biceps [3 exercicios] terça: off quarta: perna[4 exercicios]+ ombro [3 exercicios] quinta: off sexta: costas [4 exercicios] + triceps [3 exercicios] acontece que agora pretendo adicionar exercicios para ante braço[3] , trapezio[2],abdutores[1],adutores[1] abdominais[3] e panturilha[2]. Com panturrilha e abdominal sendo trabalhados 2 vezes por semana sendo minha maior preocupação o volume dos treinos montei esses 2 esquemas ________ ESQUEMA 1___________ segunda A : peito [4 exercicios] + ombro [3 exercicios] + biceps [3 exercicios] terça off: panturrilha [2 exercicios] +abdominais [3exercicios] quarta B: pernas [6 exercicios] + trapézio [2 exercicios] quinta off sexta C: costas [4 exercicios] +triceps [3 exercicios] + antebraço [3 exercicios] sabado off: [panturrilha [2 exercicios] +abdominal[3 exercicios] ] ________ESQUEMA 2___________ segunda A: peito [4 exercicios] +biceps [3 exercicios] +trapezio [2 exercicios] terça off: panturrilha [2 exercicios] +abdominais [3 exercicios] quarta B: pernas [6 exercicios]+ombro [3 exercicios] quinta off sexta C: costas [4 exercicios] + triceps [3 exercicios] + [3 exercicios] antebraço sabado off: [panturrilha [2 exercicios] +abdominal [3 exercicios] ] algumas duvidas : o dia que eu treinar panturilha + abdominal é considerado dia de treino normal ou off ?? Eu teria que tomar meu pós treino nesses dias [só tomo dextrose] ?? Eu estaria fazendo um abc 1x ou um abcdb ?? estaria muito volumoso para um ectomorfo ?? Alguma destas 2 é uma boa divisão ?? caso nao.. alguem mais experiente poderia me informar no que posso altera-la?? lembrando que o treino não pode ficar muito volumoso.. tenho que ficar no maximo 1:10 na academia atualmente fico 45 minutos.. por favor galera ajuda ae.. ja quebrei a cabeça mais só saiu estes dois esquemas.. que não sei se são bons mas não posso deixar de treinar estes musculos.. desde ja agradecido por tudo.. um dia vou encontrar um meio de recompensa-los

então rapaziada.. quais seria os sintomas de um musculo ainda não recuperado ?? quando o meu musculo para de doer.. eu consigo fazer movimentos normais... e sinto minha força de volta é pq se recuperou não acham ?? então gente embora possa ser perca de tempo... acho que vou ficar com o abc 1x mesmo pq eu tava pensando aqui.. no abc 2x tu treina por exemplo: biceps duas vezes diretamente e 2 vezes indiretamente no treino de costas.. isso acontece tbm com os outros musculos acho que eu consegui resultado no abc 2x pq era muito novato e um treino sem muita itensidade mais agora vou me focar no maximo de intensidade e menos volume no abc 1x agradeço a ajuda de todos

EAE Fernando blz ?? entaum cara disso que vc falo eu ja tinha conchecimento... inclusive foi um dos motivos de eu mudar para abc 1x... mas mesmo sendo ectomorfo eu obtia resultados no abc 2x e nesse abc 1x ta parecendo que eu descanso muito o musculo... quanto tempo vc malha ??