Ola rafael,
Eu no momento estou a mesma tabela que você e eu malho ombro um dia após peito. Apesar do desgaste do peito, triceps, no ombro mantenho a serie e carga. Ate porque estou visando hipertrofia. Agora isso depende de cada um, tempo que você malha, alimentação, se usa suplimento. Estou com tres meses seguidos usando suplemento. Meu treino é bem intenso com intervalos no maximo 45 segundos e com tempo total de treino 50 minutos.
"Não existe ganho sem dor"
Abraço,
Anderson