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(BROLLY)

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    A terra é virgem porque a minhoca é mole

    Genética é desculpa de frango com preguiça de malhar

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Novato (1/14)

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  1. han Caras bebidas dessas são boas ou não?
  2. Bom cara aprecio tares-me a ajudar tipo eu tenho o domingo de descanso mas nâo +percebi tipo spinning e musculação juntos no mesmo dia durante quanto tempo podia fazer 30 min de spinning mas como quero reduzir o bf têm que ser separado as vezes para dar mais tempo tipo eu ainda to com gordura nos inferiores por isso vou fazer isso sim achas melhor assim? tipo treinar musculação de segunda a sexta dois musculos em cada dias,treinados duas vezes por semana,depois spinning e 3 vezes abdominal e nos fins de semanas faço spinning mais puxado com um treino de corpo inteiro
  3. sim eu sou português,tipo experimentei uma bebida dessas e queria saber se era bom tomar cara por acaso eu sei bem falar português por isso não preciso de melhorar já que isso e a língua original(sem nenhumas ofensas,sempre curti muito do povo brasileiro acho que e um povo cheio de vida mas e um facto) cara responde so tomei uma bebida dessas e queria saber se era bom tomar ou não
  4. Pessoa, eu era para ter uma prova fisica no liceu hoje de corrida e bebi uma bebida energetica,fiquei com muita vontade de fazer exercicio fisico e como não tinha quase nada no estomago me deu hipertividade,acabei por descobrir que era para ajudar os musculos a se recuperarem repondo nutrientes e sair mineiras ou alguma coisa assim tipo eu queria começar a tomar praí duas por semana,n tomo suplemento tipo aquilo vale a pena tipo eu não quero tomar aquilo se faz mal á saude ou assim tipo quantas vezes eu devo tomar? tipo a categoria e errada mas vocês sabem mais e são os mais indicados par falarem no assunto
  5. Como assim eu não disse a carga bom cara já usei dos discos todos dos halteres por isso tenho que comprar uns novos mas puxa bastantes em certos exercicios,ás vezes nem aguento todas as repetições mas eu támbem vou comprar a barra com bastante peso cara me responde aquela questão aí abraço ________________________________________________________ GÉNETICA E DESCULPA DE FRANGO COM PREGUIÇA DE MALHAR A TERRA E VIRGEM PORQUE MINHOCA E MOLE
  6. tipo supino com halteres como ja tenho bastantes exercicios de peitos so tenho esse aí para finalizar eu me habituei a treinar assim tipo eu descanso muito pouco entre as series as vezes nem chega a 30 segundos,vou logo de um exercicio para o outro,este treino(musculação) é praí 3 a 4 vezes por semanas mas meu objectivo agora e emagreçer,porque ta ficando mesmo mal tar ganhando massa muscular nos peitos,biceps e.t.c menos na barriga por isso eu ainda vou fazer primeiro durante 3 meses um treino para perder gordura o treino de musculação e 3 vezes por semana com aerobica 5 a 6 vezes por semana e abdominal 3 vezes por semana e depois vou começar este
  7. http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:2,s:0 já pus um desenvolvimento
  8. Tá assim: PEITOS: Supino reto: 3 series de 20 Crucifixo com halteres: 2 series de 15 Flexões de peitos: 2 series de 15 Supino recto com halteres: 1 serie de 15 Bíceps: Rosca concentrada:2 series de 20 Rosca alternada:2 series de 15 Rosca direita barra:3 series de 20 Rosca martelo:2 series de 20 TRICEPS: Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15 Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15 Extensão vertical alternada dos braços com haltere:2 series de 20 Triceps texta com halteres:2 series de 8 ou desenvolvimento sentado pela frente com a pega invertida(mesma series) COSTAS: Remada curvada:3 series de 10 Remada vertical com haltere de barra:2 series de 12 Encolhimento de omrbos:3 series de 14 Ombros: elevação frontal dos ombros com halteres 3 series de 8 encolhimento com barra:3 series de 12 Elevação frontal:2 series de 15 Encolhimento de ombros:1 serie até falha muscular Perna: Agachamentos:3 series de 12 Levantamento terra com pernas estendidas:2 series de 8 Agachamentos com halteres:2 series de 10 Avanço com halteres:2 series de 8 Pessoal eu não tenho material para variar muito nas pernas so esse aí mesmo so tenho a barra e os halteres segunda-feira: musculação A terça-feira abdominal superiores e laterais,spinning quarta-feira: musculação B quinta-feira:abdominal superiores e laterais,spinning sexta-feira: musculação C sábado:abdominal superiores e laterais,spinning domingo: musculação D,spinning Spinning(aerobica): 1 hora Abdominais Superiores: 6 series de 30 Laterais:6 series de 30 Pessoal támbem iria fazer as vezes mais duas series para os superiores
  9. sim cara mas eu ja tinha dito que ainda não tinha montado aí,cara eu amanhã vou montar o treino todo e depois volto a esse topico abraço
  10. tipo ainda não mas eu nõ quero trocar a rosca martelo sinto os musculos muito a trabalhar
  11. eu ainda vou precisar de mais opiniões,mas eu vou trocar o triceps texta,tipo tambem vou fazer o supino inclinado com halteres,quanto ao outro do rosca punho n vou trocar ja experimentei e sinto os musculos a trabalharem muito tipo eu ainda so tenho halteres mas daqui a uma semana ja vou ter barra
  12. Cara eu não treino isto tudo junto tou a criar um plano de treinos que eu quero que dure praí 2 meses já planei os exercícios de peitos, bicelular e triceps eu vou so trabalhar os biceps e peitos juntos so apenas postei os exercicios desse porque ainda não fiz os outros ainda me falta planear o treino abc malho em casa não tenho condições para academia nem vale a pena falar não tenho mesmo,vai fazer um ano de treino em março acho já não me lembro bem
  13. Pessoal eu ainda to a fazer meu novo plano de treinos(outro eu sei mas vou ficar com este durante praí 2 meses),ainda me faltam ombros,pernas,trápezio e costas tá assim: PEITOS: Supino reto: 3 series de 20 Crucifixo com halteres: 2 series de 15 Flexões de peitos: 2 series de 15 Supino recto com halteres: 1 serie de 15 Bíceps: Rosca concentrada:2 series de 20 Rosca alternada:2 series de 15 Rosca direita barra:3 series de 20 Rosca martelo:2 series de 20 TRICEPS: Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15 Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15 Extensão vertical alternada dos braços com haltere:2 series de 20 Extensão de triceps no banco:2 series de 8 quanto aos abdominais e aerobica vou fazer abdominal 3 vezes por semana(superiores,laterais e inferiores) e aerobica 3 a 4 vezes por semana pessoal quanto a aerobica eu to sem paciência nenhuma mas como eu ainda quero muito reduzir o bf devo fazer quantas vezes?
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