Bkll2

Muito bom esse filme ae.

Obrigado aí cara! vou seguir suas dicas. Obrigado a todos que responderam! abçs

Tinha pensado nisso, vou rever. Pra ombro...alguem tem alguma sugestão?

Sei. Mas por exemplo, se eu for faze rosca scott, coloco 10kg lá e faço essa piramide, teria mais efeito só ter feito o rosca scott com 10 kg ou ter feito a piramide?

Tenho treinado antes de costas, vou treinar depois então. Vlw. Ah e vc ou alguem faz "piramide"? pelo que sei é vc ir diminuindo repetições e aumentando peso. É bom fazer isso?

Vlw brother! Vo acrescentar a mesa flexora entao, esse de panturrilha to ligado qual é. E sobre o costas antes de bíceps, é que depois que vo fazer bíceps ja me sinto meio desgastado kkkk...mas blz. E o amigo aí que perguntou do abdomen, faço segunda, qua e sexta.

Iae galera, tranks? tenho 16 anos, 1,81, 86 kg, treino a 5 meses, sou mesomorfo (idai?). Gostaria que vcs avaliassem como está esse meu novo treino, vo começar já segunda... Segunda/Quinta: Peito/Tríceps/Ombro Terça/Sexta: Bíceps/Costas/Antebraço Quarta: Perna/Panturilha Abdominais faço seg, qua, sex. Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Voador Tríceps: Supino com pegada fechada Testa Tríceps pulley Ombro: Nenhum em mente, gostaria de trocar, eu fazia 1 pra cada parte do ombro, quem tiver sugestões...apesar de que meu ombro eh bem largo. Bíceps: Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Costas: Cavalinho Puxada na nuca Puxada sentado Pullover Antebraço: Rosca de punho Rosca inversa Perna: Agachamento na máquina Leg Cadeira extensora? (não lembro o nome) e faço panturrilha na maquina, 1 exercicio só Qualquer ajuda é bem vinda, vlw.