ola galera blz ? então é o seguinte ja fui muito gordo ai comecei a corre e perdi bastante peso ai depois comecei a malha ate ai blz malha em casa ai queria fica com um corpo definido entrei na academia para perde o resto de gordura e ganha massa muscula para definição bom ja tem 1 mês e meio q estou malhando so q n estou definindo tipo as gorduras estão virando massa muscula so q com isso estou ficando meio grande e eu n quero isso ate pq minhas roupas estão ficando apertadas especialmente minhas calças q antes eram de boas agora estão apertadas da coxa ai queria como eu faço para perde essa bendita gordura e fica com um braços e peitos fortes.
meu treino antes: segund- peito,bicips,coxa+45 mim de bike ergometrica/terça aérobico/quart-costa,tricips,panturrilhas+45 mim de bike ergometrica/quint- peito,bicips,coxa+45 mim de bike ergometrica/sexta aérobico/sabado-costa,tricips,panturrilhas+45 mim de bike ergometrica
bom agora vou começa a treina assim para ver se melhora os meus resultados
segun aerob/terç-peito,bicips,tricips+45 mim de bike ergometrica/quart aerobico/quinta-peito,bicips,tricips+45 mim de bike ergometrica/sext-aerobico/sabado-peito,bicips,tricips+45 mim de bike ergometrica
o aerobicos é corre 1h 5mim