kaz

sei lá cara, eu acho melhor usar uma coqueteleira! deixa pronto, mas sem agua, deixa a agua pra por na hora que for tomar. tambem nao sei dizer se estraga, mas quando eu tomo meu shake no pos treino, se eu nao lavar e deixar esperar até o dia seguinte, fica um cheiro horrivel no shaker nao sei porque, nao sei da onde vem, mas fede.

Vai depender de cada um...O legal era crescer pra caralho e depois definr. Mas se voce quer definir antes, manda um aerobico loco, dieta cutting mas pode ir treinar.

típico de mulequinhos de academia haahhaha "valeu!"

ta precisando de mais bcaa? whey 100% da ON ja tem 5.5g de bcaa

Proteina não faz você crescer!! Se fizesse, tomar só proteina o dia inteiro e nao malhar, estará com 50 de braço em 2 semanas. Incrível como as pessoas acham que tomar proteina vai fazer crescer. Whey + Dextro ou malto = BÁSICO. se tu tiver uma dieta legal, sem porcarias e treinando serio, pode começar a tomar agora. mas lembre, SUPLEMENTO tem esse nome não por acaso, é suplementar a sua dieta. se voce come carne e frango pra caralho todos os dias, talvez nem precisa de suplemento. só seria interessante no caso pois no pos treino é preciso de muita proteina e carbo de rápida absorção, onde frangos e carnes nao são os mais adequados.

huahuahah batata doce e frango todos os dias o dia inteiro enjoa... vai chegar uma hora que voce nem vai querer mais olhar pra eles hahaha experimenta levar umas barrinhas de cereais, de proteinas, frutas, alguma coisa. sanduiche de peito de peru vai bem, franguinho grelhado, pqp to com fome.

nao sei pq evitar leite.. leite é otimo, tem bons carboidratos e proteinas, ideal pra tomar no café da manha pra começar o dia bem. o duro é que leite tem uns 20g de carbo, + uns 15g do syntha, e o ideal nao era tomar nada de carbo antes de durmir pra nao acumular gordurinhas indesejadas... mas vai depender de cada um, experimenta 1 semana tomando com leite, se aparecer algumas gordurinhas ou vc nao achar que ta indo bem, troque por agua.

whey no desjejum ja é luxo, syntha six ainda hahaha mas vai de pessoa, se vc tem $$ sobrando, manda ver. eu prefiro tomar café da manha MESMO, sem shakes, pães integrais, peito de perus, um queijinho leve etc.. shake nao mata fome. e quanto ao shake, o ideal era nem fazer aerobico perto da hora do treino, mas ja que está fazendo, tome o shake dps do treino. se pesar muito na hora de correr, tome dps do aerobico(+-30 min apos o final da musculação é o ideal*) *fonte: site americano

treina a 2 semanas e ja quer suplementar.... antes de tudo, alimentação = base.

É, syntha six ta mais pra time release do que pra rapida absorção Whey da Optimum é um dos melhores, quase certeza será bom pra você tambem. Lembre-se, cada um é cada um. Suplemento que serviu no fulano ali, talvez não sirva do mesmo jeito para você. Sugiro comprar o da ON primeiro. Se bem que proteina não vai variar muito de marca pra marca, a nao ser as coisas que vão ter nas tabelas nutricionais. Compre, experimente, veja. Seu corpo melhor do que qualquer um vai te responder se é bom ou não.

Tem um VPX Zero Carb Protein https://www.corpoidealsuplementos.com.br/produto/zero-carb-sro acho q eu vou mandar logo logo quando for pra la! tem a isopure tb

Creatina NUNCA antes do treino. Boa leitura: viewtopic.php?t=108103

eu? ( @Heraldo Costa Não existe melhor ou pior. Existe o que é oportuno em certa hora. Albumina, sendo uma proteina "time release", vai sendo absorvida bem lentamente, ideal pra ficar algumas horinhas sem comer (quando durmimos). E whey, quando seu corpo mais precisa de proteina no pos treino e de rapidissima absorção. Então, tomar albu no pos treino não é das mais inteligentes opções. Pode tomar malto com creatina sim, é até adequado. Eu optaria por um carbo simples como Dextrose, mas ao meu ver não vejo problema na maltodextrina também. Isso é o basico. básico básico básico. não há misterio nisso. Querem complicar, fica chato.

Quanta coisa, rs. Esclarecendo: Albumina - Antes de durmir, se quiser tomar no desjejum pode também(Apesar do whey ser melhor nessa hora pois é quando seu corpo necessita de proteina rapida pq ficou 8 horas sem comer nada, mas como albu eh mais barata, a opção fica sendo essa). Whey Protein - Pós treino, junto com malto e/ou dextrose, creatina, bcaa (SE PRECISAR, alguns wheys ja tem bcaa o suficiente). Se quiser tomar nos fins de semana e/ou quando não malhar, fica a seu interesse, e disposição monetária Whey = 2g de proteina pra cada kg é sua necessidade diária. Dividindo ela nas refeições que você faz, tire uma média e coloque no shake. (EX: Peso 70kg, faço 5 refeições diárias, preciso de 140g de proteina diariamente, 140 / 5 = 28g de proteina a cada refeição. Mando 28g de proteina no pós treino) Malto ou Dex = 1g de carbo pra cada kg(treino intenso) Creatina = Saturação 15-20g/dia. Manutenção 3-5g dia. BCAA = 2 caps antes, 2 caps depois, dependendo da concentração das capsulas de bcaa e da composição do seu whey, pode oscilar. Creatina: Se optar por fazer a semana de saturação, 20g/dia dividido em 4 ou 5 horas do dia durante 5 dias. Depois, 5g MÁX. nos dias de manutenção. Misturar whey com albu = bobagem, igual misturar fanta com coca. Isso é em relação a grande maioria das pessoas. Suas necessidades diárias podem variar para mais ou para menos, mas creio que, sendo saudável e tal, não há problema algum seguir esse "método"... Algo mais?

Se você treina intensamente, malto só vai repor o que você perdeu. Agora, se voce for daqueles caras que vai pra academia pra ficar de blá bla blá, e demorar 2 horas no treino, ai é foda