Leo Serrano

Apenas leio as materias e resumo. Expressando assim minha. A biografia é minha Léo Serrano.

Voce chegou aos 40 anos e sua vida esta mais estavel, mas o seu corpo está sentindo as diferenças? Ai eu pergunto: “É possível reconquistar o corpo que eu tinha na juventude e ainda por cima ganhar massa muscular ?” A RESPOSTA É SIM! Você pode ganhar massa muscular após os 40, mas é necessário algumas alterações em sua rotina de treinamento e dieta. TREINAMENTO: Após os 40 o corpo é mais VULNERAVEL a lesões, então algumas coisas devem mudar no seu treino: 1- Sempre aqueça o corpo por no mínimo 15 minutos em algum equipamento aeróbico (Esteira/Bicicleta Ergométrica). 2- A média de repetições dos exercícios deve ser de 8-12 repetições para a parte superior do corpo e 12-20 para a parte inferior do corpo. Poucas repetições permitem maiores cargas, maiores cargas forçam mais as juntas e ligamentos do corpo. Mais repetições também estimulam a hipertrofia. 3- Use pesos livres e máquinas: Na juventude o seu corpo pode aguentar bastante os exercícios livres, mas depois dos 40 os seus músculos estabilizadores podem estar mais fracos, o que pode gerar lesões nos tendões e ligamentos. Máquinas oferecem menos riscos de lesões, use pesos livres apenas nos principais exercícios. (Supino, Rosca Direta, Desenvolvimento, Agachamento). 4- A postura e execução dos exercícios devem ser perfeitas. O seu corpo não vai deixar passar em branco um exercício mal executado (Não como antigamente), no dia seguinte você vai pagar pelo erro. Não sacrifique a boa postura do exercício pela carga. 5- O tempo de recuperação é um pouco maior, então o descanso deve ser levado a sério. Escolha divisões de treino com menos dias de treinamento por semana, um ABC deve fazer o trabalho.

NA MINHA OPINIÃO NÃO EXISTE. Talvez você já tenha ouvido falar sobre o tal “treino para definição”, ISSO É MITO. Não existe fazer 4 séries de 20 repetições e achar que com isso você vai definir seus músculos, todo treino na musculação tem como objetivo estressar a musculatura pra estimular a hipertrofia e hiperplasia. O máximo que você vai conseguir fazendo treinos prolongados e com várias repetições, é entrar em overtraining ou até mesmo arrumar uma lesão. Depois que a pessoa atinge um bom volume de massa muscular, o músculo já está “trincado”, definido….o que ainda impede de visualizar essa definição muscular, é a gordura subcutânea. E para perder essa gordura situada entre a pele e o músculo, nada melhor que uma dieta de redução calórica aliada a exercícios aeróbicos. Conforme você for queimando essa gordura, sua pele vai encostando-se aos músculos e a definição vai aparecer. ABRAÇOS ...

A MINHA OPINIÃO: Creatina Vetnil não é só para cavalos mas sim para cachorros, gatos e outros animais. A Creatina Vetnil tem 2 tipos: a do rotulo vermelho e preto que contem cromo, e a outra que tem um cavalo pulando um obstaculo, essa sim não tem cromo. Essa creatina ela contem 20% de Malto-destrina e 80% de creatina. Conheço muitas pessoas que estão tomando jÁ alguns anos. Ela faz efeito sim. Até agora não ouvi nada a respeito de efetios colaterais. Acho que Creatina é Creatina aqui ou na China. A diferença esta na Hidrolisação > onde os caras q tomam diminuem pela metade a dosagem. ok - Abraços

A MINHA OPINIÃO > É as opiniões variam eu digo que no maximo 2 gramas por Kg de massa corporal. Agora tem q analisar uma coisa se tomar de 2 a 4 gr. e não queimar isso a proteina se depositara em forma de gordura e tambem sera espelida pela urina e suor que sera um desperdicio. Agora fica a pergunta: Sera que é só de proteina que se constroi um fisico? Abraços a todos...

O que vc deve ingerir antes é diferente do que vc deve ingerir depois do treino e pode fazer a diferença. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. 1 grama de carboidrato por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina. Coma bastante arroz, feijão, ovo, carnes, evite gorduras e comida oleosa, coma bastante banana nanica, a banana é o melhor anabolizante natural que existe, e beba muita agua e bastante sucos, mais com pouco açucar, evite bebidas alcoólicas, e o principal durma pelo mesno 8 horas por dia não adianta nada um bom treinamento boa alimentação e pouco descanso.

Eu tive tendinine no cotovelo esquerdo no ossinho pelo lado de dentro > SABEM O Q CAUSA ESSAS DORES NO COTOVELO? É fazer Rosca direta sem parar. quando se faz um programa de treinamento por 2 meses e tem rosca direta quando trocar a serie não coloque rosca direta assim descançando o cotovelo. A rosca direta acaba com o cotovelo > O meu sarou com fisio, remedio, e só treinava com exercicos q num doia. Abraços.

MINHA OPINIÃO: O biceps e o triceps são musculos pequenos, num adianta fazer 3 ou até 4 exercicios não vai crecer.. esperiencia propria _ dependendo da intensidade do movimento e trabalhando no limite das repetiçoes (8 a 12) vc tera mais resultados fazendo mo maximo 3 series com (30 seg de descanço) não pode ter vergonha de diminuir o peso. Trabalhe com o peso que realmente ira fazer o movimento correto. e é claro - DESCANÇO > ALIMENTAÇÃO > SUPLEMENTAÇÃO. ABRAÇOS

MINHA OPINIÃO: Ola... vc vai treinar quantos dias por semana? e qual seu objetivo? emagrecer? Acho q esse treino é para 3 x Porque se for treinar de 4 a 5 vezes vc vai entrar em estado de catabolismo. Qual seja seu objetivo, Mesmo assim 4 exercicios para musculos pequenos é DEMAIS 3 exercicios para biceps ou triceps esta ótimo.. faça com intencidade (30 seg de descanço) bem concentrado. Durma bem se alimente e suplemente como manda os ensinamentos vc tera os resultados. abraço