vih sacchi

Olha, eu montei meu treino de pernas e glúteos juntos, e faço duas vezes por semana. e vou te falar, nem se eu quisesse eu treinaria 3 vezes, porque fico muito dolorida. é isso que o povo quer te dizer, se voce ta conseguindo fazer o treino 3x na semana é porque voce nao tá forçando tanto o musculo.. coloca mais peso, faz o exercicio devagar, se concentra. tem que fazer bem, com uma carga que te desafie.. nao só fazer fazer e nao sentir nada e tal o tempo que vc fica dolorida, recuperando o musculo, é a hora que ele cresce.. e nao quando voce ta la malhando.. e nao da pra separar treino de gluteo e perna, porque muitos exercicio pegam os dois, e nao da pra voce isolar só um.. ok tem alguns de gluteo localizados que dão, mas os melhores como agachamento, afundo e tal, pegam os dois creio que seja isso..

já tentei tomar centrum, já mandei manipular, qualquer capsula dessas de vitamina me deixa altamente enjoada enfim, troquei de treino.. to fazendo um treino de hipetrofia pra perna/gluteo, exercícios mais básicos pro resto (só pra manter mesmo), esteira, jump e bike vou fazer a próxima avaliação física na oooutra segunda.. vai completar 3 meses da outra avaliação. ai se tiver boas melhoras eu posto =) (não que interesse a alguem rs)

ok obrigada por enquanto vou manter a aula, ganhei 2 cm de quadril.. quando eu for mudar meu treino eu vejo isso rs

gostei do exemplo oso! aliás foi ótimo voce ter falado de floral, porque acabei lembrando da minha homeopata.. sempre fazia tratamento com homeopatia e florais e acabei parando.. a dúvida do treino é que assim, meu treino é em circuito, e mantem boa parte do tempo a frequencia alta, porque nao tem descanso. aí depois eu faço a aula de GAP, que já tem uma turma fechada, as cargas anotadas e uma periodização pra hipertrofia (pernas e glúteos) que a professora montou, e depois ainda faço a aula de jump. o treino antes, ou o aeróbico depois dessa aula atrapalha o trabalho de hipertrofia? e cara, tá dificil, a véia nao entende MESMO! ja veio mais 3 pacotes de bolacha rs, aí quem acaba comendo é meu irmão que é mil vezes pior que eu.. mas ao menos to resistindo rs ah, não sabia que mais de 8h de sono catabolizava.. bom saber! obrigada mais uma vez e ninguem falou mas, tenho que comer o que antes de ir treinar? um pão integral com queijo branco? frutas? sou cabaça demais, malz gente rs

obrigada pelo cardápio bom, algumas coisas já estou acostumando. to comendo normal no almoço, bem isso que voce citou mesmo. fruta de tarde e a noite. de manha que to meio confusa ainda, hoje acordei as 13h RS preciso colocar horarios na minha vida leite, quando tomava com o nescau ou granola/aveia, sempre é desnatado. é que não gosto de leite mesmo desde antes queria cortar os carboidratos a noite, mas é cansativo comer sempre salada e carne.. ai passei a jantar as vezes salada de fruta é foda acordar as 9 ou antes nas férias hein rs que tipo de lanche eu tenho que fazer antes de malhar? nas aulas de GAP, a professora faz a periodização pra hipertrofia né, são duas aulas por semana só. interfere eu fazer o circuito antes e o jump depois? obrigada de novo

sim, eu vou seguir a risca a dieta, mas nao precisa falar que ansiedade é desculpa, porque não é. existe a ansiedade comum, e a compulsividade. se voce nao tem, sorte a sua. tenho 16 anos, nenhum médico vai me dar/entupir de ansiolítico. o nescau de manha, era a melhor coisa que achei pra tomar, porque tem vitaminas pra cacete, e tinha pouca gordura (2% VD acho). e por causa do remedio de hipotireoidismo preciso ingerir coisas que contenham calcio, e eu não gosto muito de queijo e leite. só tomo leite com cereal ou aveia e nem é muito. será que alguem podia dar uma idéia de dieta? e como eu to de férias, nao tenho o 'tempo' pra tomar o café e um lanche da manhã, sendo que eu acordo umas 10:30, 11. eu devo eliminar o lanche ou o café? (por estar muito perto do almoço)

ok gente.. vou olhar lá o forum.. é que realmente a ansiedade é problemática na familia, meu irmao e mãe tem que tomar remédio, É UMA MARAVILHA! eu mantenho a dieta direitinho por uma semana, aviso minha mae e a fofa me compra bolinhos, bolachas, doces e coisas gordurosas, dá vontade de xingar como nunca mas enfim, muito obrigada (:

Comer eu como, é que nao tenho algo fixo pra comer no meio tempo Tenho gastrite, então sempre parece que tem um buraco no estomago, sou obrigada a comer rs o problema pra mim é me controlar e comer algo SAUDAVEL nesse meio tempo.. to tentando me acostumar com aqueles corpus, mas aff, puta negocio sem graça de tomar. tomava sopa vono de madrugada, mas aí tem muito sódio e me deixava inchada. ai to procurando coisas melhores/mais gostosas pra comer. Já fui de frequencimetro pras duas aulas, mas nao consegui manter a FC baixa, senao nao acompanharia nada nada da aula.. primeiro que no jump, nas músicas moderadas, minha frequencia já sobe, nas de intensidade alta entao... na bike, mesmo nas 'retas' (pedalar sem carga) já passa tambem, na pegada 3 fica no limite. preciso treinar cardio pra abaixar a fc e manter ela baixa mais facilmente... acho

A dieta é mais ou menos nescau cereal de manha rs almoço umas 3 ou 4 colheres de arroz, feijao, uma carne, alface, tomate, cenoura.. isso a maioria das vezes + suco de laranja um pedaço de chocolate de tarde ai malho das 17~20h ou 18h~21h de janta eu mudo muito, as vezes como frutas só, as vezes granola, as vezes 2 pizzas de figideira (com molho, peito de peru e mussarela só), as vezes carna com salada, ou um lanche de pão integral, peito de peru, queijo branco e tomate antes de dormir costuma ser fruta também então.. não consigo manter minha FC nos 60-75% nem na bike, nem no jump.. então acho que vou trocar a bike por uma caminhada na esteira..

Comecei a fazer academia no meio de julho. Entre o ano passado e esse ano, engordei uns 6 kg, minha ansiedade aumentou como nunca. Tenho hipotireoidismo, mas sempre fazia o exame, tendo o otimismo que tinha apenas inchado pela falta do remédio, mas o exame dava sempre normal. Entrei, fiz a avaliação fisica. Estava com 55,9 kg, 1,60 de altura, 21,82% de gordura. A soma das dobras estava a 157. O treinador lá passou um treino simples, tudo junto, bem simples. Comecei a fazer aula de jump e GAP (as segundas e quartas) Infelizmente minha ansiedade se manteve altíssima, e comi muito mais do que estava queimando Voltei lá um mes e meio depois, meu peso tinha ido pra 58,8 kg, e 23,03% de gordura, as dobras subiram pra 165. O cara mesmo ficou inconformado, mudou meu treino para um circuito AB, sendo o A costas, ombros e biceps + coxa, quadriceps e adutor, e o B peito e triceps + abdutor e posterior (tudo com cargas relativamente leves) Acrescentei ainda a aula de bike e abdomen nas minhas terças e quintas, totalizando umas 3 horas de malhação por dia. Passei a controlar um pouco mais o que como, mas mesmo assim dei uma desinchada patética. to com 58,5kg e ainda não voltei pra fazer outra avaliação Queria saber se eu devo mudar o treino, trocar os dias de atividades, substituir ou acrescentar alguma coisa. E quanto ao treinamento cardio, queria saber se corrida é sempre melhor que o jump/bike. porque toda vez que to fazendo, meus batimentos sobem MUITO e muito rapido (fica entre 195~210) e não sei se isso é normal rs. obrigada