tenho 16 anos, 1,73, 63 kilos...
minha dieta é de 110 gr proteinas e 300 e pocos gr de carbos por dia, nao tomo suplemento nenhum
to fazenu o seguinte
segunda - descanso
terça - peito e tricep
quarta - pernas
quinta - descanso
sexta - costas e bicep
sabado - ombros e trapezio
domingo descanso
pego sempre pesado em todos os exercicios
demasiado descanso?devo alterar para 5 dias? espero resposta
vlw