MUDEI PRATICAMENTE QUASE TUDO, OLHA AEE O QUE ACHAA
Refeição 1 e Pre treino
60g de aveia
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 iogurt com granola
Refeição 2(Logo após o treino)
40g de hiper max titanium 17500
30g de dextrose
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
3 colheres de arroz, 1 concha de feijao
Refeição 4 Lanche tarde
2 paes integrais
uma barra de cereais ou fruta
Refeiçao 5 - Jantar
Idem almoço
Refeição 6(última do dia)
30g de whey
Leite desnatado com aveia + granola
cafe da manha com Pré treino - 9:30
- 3 ou 4 fatias de pão integral
- 4 fatias de presunto
- requeijao light
- 200ml leite desnatado
- iogurte light
- 4 colheres de aveia
- 3 colheres de granola
- 1 fruta
Pós treino 11:30
- 5 dosadores de max titanium 17500
- 30g de dextrose
Almoço: 12:00
- batata ou macarrão ou arroz branco
- feijao
- carne ou frango
- brocolis ou salada de alface
Lanche da tarde 15:00
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de presunto
- requeijao light
- 200ml leite desnatado
Lanche 2 17:30
- omelete com presunto
- iogurte light com aveia e granola
Janta: 20:30
- idem almoço, qantidade de carbo igual
ceia: 23:00
- 300ml de leite
- 20g de whey
- 1 fruta
O que acham ??