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alansch

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Desnecessario.. Ja fez 4 exercicios diferentes, pra que mais 1 ????
  2. Me falem um treino para aumentar o braço aee, porque o meu estagnou.. =/
  3. MUDEI PRATICAMENTE QUASE TUDO, OLHA AEE O QUE ACHAA Refeição 1 e Pre treino 60g de aveia 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 iogurt com granola Refeição 2(Logo após o treino) 40g de hiper max titanium 17500 30g de dextrose Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 3 colheres de arroz, 1 concha de feijao Refeição 4 Lanche tarde 2 paes integrais uma barra de cereais ou fruta Refeiçao 5 - Jantar Idem almoço Refeição 6(última do dia) 30g de whey Leite desnatado com aveia + granola
  4. A - peito, ombros, pernas, tricps B - biceps, ante braço, costas, panturrilha 4 exercicios de cada, levo 2 horas dawee
  5. eh q faço 4 exercicios diferentes para 1 musculo soh
  6. Qual seu peso, altura, idade e tempo de treino? 63 kg, 1.75 , 19 anos, depende levo 1:30 a 2:00, porque faço devagar as repetiçoes
  7. cafe da manha com Pré treino - 9:30 - 3 ou 4 fatias de pão integral - 4 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado - iogurte light - 4 colheres de aveia - 3 colheres de granola - 1 fruta Pós treino 11:30 - 5 dosadores de max titanium 17500 - 30g de dextrose Almoço: 12:00 - batata ou macarrão ou arroz branco - feijao - carne ou frango - brocolis ou salada de alface Lanche da tarde 15:00 - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado Lanche 2 17:30 - omelete com presunto - iogurte light com aveia e granola Janta: 20:30 - idem almoço, qantidade de carbo igual ceia: 23:00 - 300ml de leite - 20g de whey - 1 fruta O que acham ??
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