Segunda - Peito e Biceps:
supino reto 3x6
supino inclinado 3x6
supino declinado 3x6
cross over 3x6
rosca direta 3x6
rosca alternada 3x6 cada braço
rosca scott 3x6
Terça - Costa e Triceps:
remada sentada 3x6
puxada alta frente 3x6
remada cavalinho 3x6
puxada alta por traz 3x6
triceps pulley 3x6
triceps testa 3x6
triceps frances 3x6
Quarta - Pernas E ombro
leg press 3x6
extensora 3x6
flexora 3x6
agachamento 3x6
desenvolvimento na maquina 3x6
elevaçao lateral 3x6
elevaçao frontal 3x6
quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça
tenho 16 anos 1.82 de altura 40cm biceps, 72 coxa, 45 panturrilha, 114 de peito, 34 anti braço