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vitorlf

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Idade:17 Altura:1,82 Peso:96 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições:8~10 Número de séries:4 A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/trapézio E - Braços A - Peito: supino reto crucifixo reto supino inclinado crossover(inferior) B - Costas: pulley frente (pronada) remada baixa (neutra) pulley costas (pronada) remada curvada(supinada) C - Pernas: agachamento livre completo leg press 45º extensora flexora panturrilha no hack panturrilha sentado D - Ombros/trapézio: desenvolvimento sentado pela frente elevação lateral remada alta desenvolvimento arnold encolhimento(halteres) encolhimento(barra) E - Braços: rosca direta rosca scott(máquina) rosca alternada tríceps pulley tríceps testa tríceps corda
  2. Segunda - Peito e Biceps: supino reto 3x6 supino inclinado 3x6 supino declinado 3x6 cross over 3x6 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x6 cada braço rosca scott 3x6 Terça - Costa e Triceps: remada sentada 3x6 puxada alta frente 3x6 remada cavalinho 3x6 puxada alta por traz 3x6 triceps pulley 3x6 triceps testa 3x6 triceps frances 3x6 Quarta - Pernas E ombro leg press 3x6 extensora 3x6 flexora 3x6 agachamento 3x6 desenvolvimento na maquina 3x6 elevaçao lateral 3x6 elevaçao frontal 3x6 quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça tenho 16 anos 1.82 de altura 40cm biceps, 72 coxa, 45 panturrilha, 114 de peito, 34 anti braço
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