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então, na minha casa o teor de sal da comida é bem baixo, porque meu pai tem pressão alta, então minha mãe maneira no sal. meu pecado, eu acredito, é comer mta conserva (milho e ervilha). eles tem mto sal, não tem? eu como em pequenas quantidades, mas mesmo assim.

aham, eu concordo. mas adoro ver quilos a menos na balança! e mto bom saber que esse whey tem sabor de leite puro! vai ser mto mais fácil a adaptação. aproveitando... maltodextrina e dextrose são basicamente a mesma coisa? o que vcs acham melhor? (tipo, eu já procurei por isso aqui no fórum, mas não encontrei nenhuma resposta realmente esclarecedora).

hum, então beleza! valeu mesmo pela paciência em responder cada uma das minhas milhares de perguntas, viu! rsrsrs assim que eu comprar tudo que precisa pra seguir a dieta 100% a risca, vou postar o acompanhamento pra vcs darem uma olhada! e dia 01/12 vou fazer avaliação física novamente. Quando comecei a fazer treinar (março deste ano), meu percentual de gordura era de 19%, 72 kgs para 1,61 (GORDA! ><). Hoje estou com 70kgs, mas creio que perdi bastante gordura. brigadão mesmo!

entendi! e uma outra coisa que eu estava pensando ontem. esse whey do fernandows não vem em sabores, né? é muito ruim? (hahhahaa, eu sei que é mta frescura pra uma pessoa só, mas nunca tomei isso! hahhahaha)

hum, legal, é sempre MTO mais confiável ter opinião de alguem que tá tomando. e vc comprou por esses sites também, são confiaveis? e, ain que vergonha, hahahaha, eu tava relutando em fazer essa pergunta, mas vou ter que fazer: nada disso (whey, albumina, etc) vai me fazer ENGORDAR, vai? Ganhar massa magra ok, mas como eu disse, eu não quero crescer, quero definir. e nhai, ia perguntar outra coisa também, to tentando lembrar aqui! (minhas perguntas não acabam NUNCA, socorro!)

opa, brigada! beeeem mais barato MESMO! eu pesquisei sobre esses wheys, e tipo, vi uma matéria dizendo que vale mto a pena por ser + concentrado, só que na matéria mesmo tinha um comentário dizendo que por ser meio que uma "matéria-prima" pro whey propriamente dito, a absorção não é tão boa? concorda ou é só gente querendo causar?

Vou dar uma olhada lá sim! Dei uma pesquisada por cima, pelo Google mesmo, e não achei esse Glanbia pra comprar... tão falando dele tbm, no fórum?

hum, entendi... então vai ser melhor mesmo mudar pra 1 lanche só, mais reforçado. Pq eu almoço 12h00. Comendo de novo entre 15h00 e 15h30 tá satisfatório pra quem vai jantar às 18h30. Hum, isso do pós e da ceia dá pra fazer também, é a única forma na verdade. Bom, agora é mandar bala e comprar o Whey e dextrose. Ai, meu 13º! hahahhaa Vou falar hoje com o meu treinador pra fazer 10 minutos de esteira como aquecimento e 40 minutos como pós, fica melhor do que 30/30, certo?

legal! só to pensando seriamente em mudar o lanche da tarde para apenas 1 lanche. Porque tipo assim, o primeiro lanche é as 14h30. O segundo geralmente eu faço às 16h30, no máximo 17h00, pra não ficar mto próximo à janta, que eu como geralmente às 18h30. Então mudando para apenas um lanche mais reforçado (no caso o lanche 1 ou o 2), ficaria melhor distribuído, não acha? e outra coisa: como eu janto antes de ir pra academia, o pós-treino já seria a minha ceia, pq eu chego, tomo banho e vou dormir. Essa refeição da ceia vai fazer falta? e pergunta idiota, mas preciso fazer: as claras é pra comer crua?

beleza Então se eu começasse a fazer as seguintes refeições, pra começar, ficaria melhor? - café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 fatia de pão integral com peito de peru + meia xícara de ades original - lanche 1: 1 fruta (maçã ou banana...? ou vc recomendaria outra?) - almoço: 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão, 1 filé de peito de frango grelhado ou 1 ovo cozido, cenoura crua ralada - lanche 1: 1 iogurte light - lanche 2: 1 barra de proteína - jantar: o mesmo que o almoço - pós treino: whey + dextrose eu sei que a quantidade de proteína aí ainda não é significativa, mas como eu disse, é pra começar... e outra coisa, provavelmente não vou ter barra de proteína todo dia. quando não tiver, o q vc recomendaria pra substituir, nesse lanche?

perfeito. leite de soja também, né? tipo, ades original? e essas barrinhas de proteína, eu posso comer como lanches da tarde, ou serve mais como um lanche pós-treino?

como eu disse, a despensa não ajudou... =/ (vergonha) Posso perguntar uma coisa? O que vc come TODO SANTO DIA de proteína, que não falta nas suas refeições? Se vc quiser me dar uma sugestão de cardápio eu agradeço. Por ex., a quantidade de refeições que eu estou fazendo está ok, correto? Como de 3 em 3 horas. O que eu poderia implementar nos lanches? Ou, se vc acha q o meu problema não são os lanches, o que falta pra ficar perfeito?

huuuum, entendi, realmente, vc tá certo! vou falar hoje com o meu treinador para mudar o dia de treino pra perna e pra me passar uma série pra gluteos. tentei incorporar mais proteínas ao meu cardapio hoje mas a despensa não ajudou, hahahaha... - café da manhã: 4 torradinhas e meia xicara de leite com café - lanche da manhã: 1 iogurte (75 cal) - almoço: 3 col de arroz, 1 de feijão, um pouquinho de pernil sem gordura (juro q não tinha nada, gente) e 1 colher de ervilha - lanche 1: 3 bolachas salgadas com um pouco de café preto - lanche 2: 3 bolachas salgadas com um pouco de café preto - janta: provavelmente será o mesmo que o almoço, a não ser que apareça ovo lá em casa, haha, daí eu como. e vou falar com o meu treinador sobre a meia hora de esteira de antes da musculação. na verdade ele nunca me falou pra fazer isso, eu é que quis, por causa da gordura abdominal, só que se ele disser que realmente é melhor mudar pra 10 minutos eu vou começar a fazer isso. é claro q eu acato a opinião de vcs, mas ele é meu treinador, né, vou fazer o que! ahahaha

ah é? por que?

hummm, mas fazer musculação primeiro consome os carboidratos, né, portanto emagrece mais...