thr.passos

Qual o tempo máximo entre o pós-treino líquido e o sólido? Abraços.

Muito obrigado pela ajuda. Só tem um problema as 19:00 estou em aula, estou em aula na facul, por isso coloquei um lanche em vez da janta. Será que tem problema eu trocar só esses horários. Ficaria assim: 5:45 – Albumina + leite desnatado + aveia + banana 6:00 – 7:00am – Treino 7:15 – Whey + Malto + 5g de creatina 07:40 café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota de 30 a 50minutos depois do whey 10:30 – Lanche da manha: fruta qualquer + yogurte 13:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade. ok 16:30 – repete o café da manhã 20:00 – Salada de frutas ou yogurte 23:00 - Jantar: Peito de frango e salada a vontade 23:30 – Albumina Abraços.

Infelizmente sim, sei que não é o correto, porém trabalho longe de casa e estudo longe do trabalho, mas compenso nos finais de semana. Vou pesquisar mais um pouco e colocar a dieta final para avaliação. Abraços

Se eu colocar banana com aveia + albumina fica bom para o pré treino as 5:45? Vou substituir os lanches da manhã e da tarde por sanduiche integral. Outra duvida, é bom eu comer só a salada de frutas ou preciso colocar mais proteína? Pelo que li sempre devo colocar proteínas e carboidrados nas refeições. Muito obrigado pela ajuda. Abraços.

Foi a dieta que uma nutricionista passou para mim para perda de peso. Obrigado pela dica, vou dar uma pesquisada na seção de nutrição, mas será que pode dizer os pontos que estão muito ruim? Ou não salva nada? Obrigado pela ajuda. Abraços.

Fala galera, beleza? Preciso da ajuda de vocês criticas e sugestões são bem vindas. Primeiro vou resumir minha história: Tenho 21anos treino desde os 19, comecei na academia, pois estava pesando 105kg no final de 2008, depois de 1 ano treino e dieta perdi 28kg, porém não tenho definição e estou querendo começar a suplementar para ganhar volume porém com uma boa definição. Vamos as minhas medidas. Peso: 78,3 kg Altura: 1,81m BF: 13,83% Tórax: 98cm Cintura: 80cm Abdomem: 84cm Bícipes frio: 30cm (Direito-Esquerdo) Coxa: 57cm (Direita - Esquerda) Panturilha: 37cm (Direita - Esquerda) Malho 5x na semana (segunda a sexta) das 6:00 as 7:00h da manhã e faço aeróbicos 4x (40min) dois dias a noite por volta das 22:45 – quando chego da faculdade cedo (quarta e sexta) e sábado e domingo em jejum. Suplementação: Whey – Optimum pós treino Malto – junto com o whey Creatina Universal - 5g ao dia (estou com dúvida em que horário tomar) Albumina – Antes de dormir e ao acordar Thermogênico (Fat Attack) – 2 cápsula 20min antes do almoço e da jantar Dieta: 5:45 – Albumina 6:00 – 7:00am – Treino 7:15 – Whey + Malto + café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota 10:00 – Lanche da manha: fruta qualquer 12:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade. 15:30 – Barra de cerreal 19:00 – Salada de frutas 23:30 - Jantar: Peito de frango e salada a vontade 24:00 – Albumina Dúvidas e observações: Minha dieta sofre algumas modificações durante a semana, porém sempre mantendo o mesmo valor energético e horários. Não sei em qual horário posso tomar a creatina, pelo que andei pesquisando devo tomar pelo menos 1:30h depois do treino, por isso estou pensando em tomar junto com o lanche da manhã. Vou usar o termogênico para ver se consigo melhorar minha dedinição. Lembrando meu objetivo é reduzir meu BF para 10% e aumentar volume muscular. Todos os suplementos já foram comprados só espero a opinião e sugestões de vocês para começar a utilizar e relatar. Agradeço a atenção de todos e espero que possam me ajudar. Qualquer duvido respondo ao longo do tópico. Abraços.