Gundinho

cara.. 3 dias nao eh muito bom pra hipertrofia nao, mas a solução eh essa: aumentar e muito a intensidade do treino (malhar pesadão mesmo)!! malhar cada musculo uma vez por semana!! e orar p dar certo!! rsrs.. com certeza nao vai ser o mesmo que malhar 5 vezes mas eh melhor que nada..

irmão.. tente essa.. 4 series. as 3 primeiras piramide (aumentando o peso e diminuindo a repetição)e a ultima vc diminui a carga em 40 a 50% e faz uma serie ate a falha! sempre com intervalo de 1 minuto entre as series. antes de começar faça uma serie de aquecimento (15 rep mais ou menos) com 40% da carga que vc vai iniciar o treino. isso ativa seus musculos e te da força!!

schoenberg, nao sujeri que o garoto fugisse de nada.. apenas dei uma sujestão e para que ele possa ver que ha muitas formas de execusão de exercício livrando de riscos. esses riscos não precisam fazer parte de nossos treinos!!! por que atravessar uma avenida sem risco se podemos pegar a passarela sem preocuoação?? E sobre carga progressiva: é obvio que todo treino com carga deve ser progressivo!! isso é principio de adaptação!! fiz apenas uma observação sobre o agachamento ja que o garoto mostrava-se meio em duvida! e eh claro que nao da pra fazer gachamento pro resto da vida com caneleiras na cintura! foi so mais uma opção e insentivo para o garoto trabalhar agachamento e mostrar a ele que nao ha nenhum risco nesse exercício se executado com tecnica perfeita assim como todo exercício deve feito! mas gostei muito de sua explicação minuciosa do agachamento e seus pros! axo massa a galera estudando e trazendo autores pra enriquecer o bate papo! abraço amigo..

obs quanto agachamento!! eh um exercício muito bom!! ele so poderá prejudicar sua coluna caso faça errado! vc pode optar por botar o peso na cintura com caleleiras (tornozeleiras) que nao vai prejudicar coisa nenhuma! sua coluna fica livre! faça o teste com a opinião d seu instrutor! lembre que musculação nao faz mal nem atrapalha o crescimento! so devemos ter cuidados om excessos de carga e de intensidade de treino! abraço..