Gutierrez_RJ

Beleza então...vou adotar essa medida ai da malto(2 colheres por shake)...realmente eu tomo o whey e faço uma refeição sólida dps! mas blz...realmente procede oq vcs disseram ai, eu já pensava assim tb mas queria ouvi de outras pessoas pq seila né...conhecimento absorvido nunca é demais! abraços

o meu problema é que não queria apelar pra malt/dextrose pq to em fase de cutting!!!! To fazendo uso de franol+cafeina e com a malto iria tudo pelo ralo...não acha não?!

Boa tarde galera, queria uma dica ai do pessoal vidrado em nutrição e que gosta de inventar!!!! O que é que vcs me indicam para melhorar o gosto do whey de sabor natural, po ele ta descendo que nem um quadrado...tá dificil mas to firme na suplementação!!! Se alguem tiver alguma receita que dê pra me ajudar to esperando..abraço

Ela vai consumir apenas proteina ??e vai gastar oq???a proteina tb?!?!a não ser que ela esteja fazendo uma dieta cetogenica meu camarada, ela tem sim que consumir carboidrato, precisamos dele para sobreviver meu caro...é nossa primeira fonte de energia, senão nosso corpo vai chamar nosso pior inimigo o CORTISOL e durante o treino não vai render nada, vais passar mal e seus ganhos se transformaram em perda logo logo pois a proteina ingerida será o combustivel do corpo ...

blz...mas eu quis dizer que é mais facil devido a correria ingerir uma fruta tipo, maçã..pêra...tanto que falei pra trocar a ordem do lanche, um pelo outro! Bom pra quem quiser analisar o IG dos alimentos ai vai um site bom! http://www.planetbuscas.net/blog/tabela ... boidratos/

*Em jejum: Termogenico Lipo 6 Black hears = 1 comprimido *Café da manhã: Whey proteim (depois de 30 min do termogenico) *Lanche da manhã: 1 maça ou 10 uvas ou 5 nozes *Almoço: 1 filé de frango grelhado, muita salada e 1/2 concha de feijãoadicionaria mais frango no almoço, tipo 400g *lanche da tarde: 1 maçã ou 10 uvas ou 5 nozes *1 hora antes do treino: 2 comprimidos do Lipo 6 *30 min antes do treino: 1 lanche de pão integral 7 graõs com 2 fatias de peito de perucortaria esse lanche e utilizaria algum alimento de IG baixo como seu lanche da tarde sacou??derepente até troca um pelo outro que fica bacana... *durante o treino: só agua *após o treino: whey protein + dextrose *40 min depois=janta : sopa de lentilha e salada *depois de jantar eu vou dormir em 2 horas *na hora de dormir: chá de gengibre Realmente de resto acho tranquilão, o whey comentei só por questão de frizar legal, jogar bastante ele pra dentro sacou??! tipo...60g acho uma boa pedida já que vc faz mt aeróbico...natação, caminhada,spinning,running...então é bom tomar bastante whey e eu utilizaria tb um BCAA ai derepente acho interessante!

Po cara...fernandows é o que há de melhor..pode confiar!!! ótimo whey ...

Então renatinha, sua dieta está boa a principio...lowcarb legal, mas falta proteina ai heim!!! joga frango pra dentro dá-lhe whey...vamo q vamo...seu treino é apenas aeróbico ?!?!é isso msm?!?!

Olha só...seu treino nada mais é do que um treino de estimulos a musculos agonista e antagonista, ou seja, vc malha um musculo e malha tb o oposto dele! É um ótimo treino sabendo dividi-lo corretamente... eu te aconselharia a rever o volume e alguns exercicios...tipo, não sei nada seu, nem bf, nem medidas..então não posso afirmar quais exercicios vc fará para suprir suas necessidades só posso te falar que por ser treino antagonista ( e eu adoro esse tipo de treino..sou adepto dele por 6 semanas no ano) vc está indo por um caminho árduo e eficiente é isso ai...só lembre-se esse treino usa-se no máximo 6 semanas ok?! vou enviar uma divisão pra vc e vc avalia e adota se quiser!!!abraços.. Treinamento A: Supino reto (aquecimento) - 30 repetições Supino reto + Puxada Aberta - 3.10 / 3.12 Supino 45º + Puxada Pronada - 3.10 / 3.8(com mt peso) Crucifixo + Remada Aberta - 3.12 / 3.15(com 50% carga) Flexão peito + Remada Fechada - 3.10 / 3.10 Leg Press - 3.30 Agachamento - 3.15 Cadeira de Extensão + Flexão - 4.12 / 4.10 Gemêos -6.30 Abdominais: Braços cruzados 5x30 Braços esticados e puxada de perna 5x20 Treinamento B: Elevação Frontal - 3.10 Elevação Lateral 3.12 Remada Alta + Encolhimento - 3.15/3.20 Punho Normal e Inverso – 3.10 Bíceps Concentrada + Tríceps Coice - 3.10/3.12 Rosca Barra W + Tríceps Testa - 3.10/3.8 Rosca inversa + Tríceps Pulley Inverso - 3.12/3.15 Bíceps Alternado + Tríceps Francês - 3.10/3.10 Abdominais: No Pulley c/ corda - 4.10 + 4.20 com metade da carga Na barra fixa c/ caneleira - 4.10 + 4.8 sem caneleira

é oq u kurai disse ai mano... informa pra gente seus dados e avaliaremos na base do olhometro né... mas primeiro seria ideal vc ficar em off seasson para ganhar massa e depois vir definindo em cutting né... mas óó..se vc quer apenas um "tanquinho" como dizem por ai, fica na corridinha msm...vai perder massa..até vai, mas não é uma coisa estrondosa não!! fica sussa e bons treinos!