skankster

Galera, Inspirado pelo autor do tópico (salve, MUSTANG) e tantos outros que deram sequência, posto aqui também minha experiência "real time" com o Oxy. Vou pintar de outra cor o post todo só pra ficar fácil de achar os depoimentos no meio de tantas dúvidas. Uma breve introdução da minha situação: - 35 anos, oriental, pratiquei karate (80% aerobico) durante mais de 5 anos e estou parado (sem atividade regular, apenas esporádica) durante uns bons 3 anos. - 1,74m altura. Não tenho ainda outras medidas. - Peso inicial: 90kg - Target: 80kg (o tempo que for necessário, mas estimo 3 meses máx - 8 semanas de Oxy + 4 sem) - Perfil de atividade física atual: 3x semana (sim, é pouco) fazendo aeróbico (1h) e musculação (séries variadas) - Nunca tinha tomado Oxy. - Todos os pesos que eu listar daqui pra frente são medidos logo ao acordar, em jejum, depois de fazer qualquer necessidade fisiológica INÍCIO 1º ao 3º dias: Peso inicial (1º dia) - 90kg Peso final (3º dia) - 89kg Seguindo estritamente o recomendado (tanto no rótulo quanto pelo MUSTANG), tomei apenas uma cápsula nos primeiros 3 dias. Em jejum. Talvez por eu ser cafeinólatra assumido (tomo mais de 5 expressos por dia) eu não senti nenhum efeito: Suadeira, aceleração de batimentos, NADA. Nenhum efeito psicológico também. Sensação de fome foi normal, não mudou nada. Também não tive nenhuma reação fisiológica. Foi como se não tivesse tomando nada. Com relação aos exercícios: PARECE que realmente deu um pouco mais de pique no aeróbico (esteira, corrida), mas como eu acho MUITO chato fazer esteira, chegou uma hora que eu estava de saco cheio, rs. Sudorese aumentou um pouco, mas nada absurdo. 4º dia (16/01/2012) - Peso: 88,2kg Tomei 2 cáps logo pela manhã, em jejum. Vou descer agora para a rotina normal de exercícios e posto depois avaliando qualquer mudança da rotina. Achei interessante a perda de peso em 4 dias: quase 2kg. Considerando que não alterei EM NADA a minha rotina além do Oxy, é um bom resultado - embora ainda não dê pra dizer (sem medir) se foi perda de água, massa magra ou gordura.

Comecei hoje. Acordei às 6h30, mandei 2 copos d'água + uma xícara grande de café expresso pra dentro, sem açúcar ou adoçante. 45 min na esteira a 5,5km-6km/h. Não alcancei a faixa cardio pra fatburning, não quis forçar. Mas mesmo assim suei pra caramba. Finalizei, 5 min de alongamento, subi pro apê e já mandei mais 2 copos d'água e mais um copo de Whey (250ml) com uns 100g de aveia. Quase 750ml pós-treino. Durante a esteira, me senti leve, meio hiperventilado (mesmo sem estar resfolegante). Não senti cansaço, tontura, etc, apenas sono (Acordar cedo é uma luta pra mim). Me senti tentado a trotar de leve pra subir a frequencia cardiaca, mas decidi deixar isso mais pra frente, quando estiver mais acostumado. Pergunta: Quanto mais tempo melhor mesmo (pra queimar gordura)? Andar na frequÊncia cardíaca pra queimar gordura é o melhor? Corrida leve, desde que eu me mantenha na frequencia certa, é viável? Algum problema de se treinar aeróbicos ou musculação no mesmo dia?

Você tá sugerindo 2x academia, ambos aeróbicos. Por que não vai uma vez só, e faz um aeróbico mais extenso, focado na faixa cardiorrespiratória de queima de gordura? Afinal, o que você quer é perder gordura. E outra: aeróbicos 2x por dia cansa - psicologicamente. Vai chegar uma hora que você não vai ter mais saco pra ficar indo treinar. Faça uma vez só, mas faça direito. Atenha-se ao básico... lembre-se que gordura só vai embora depois de uns 20min de exercício, lembre-se de consumir proteína pra não perder a massa magra, etc, etc, etc...

Supino sem banco não dá.

Eu paguei 2,00 nas barras da Exceed. São mais baratas do que um sanduba natural na padaria, e é pouca coisa mais cara que uma fruta. Se comer uma no meio da manhã e outra no meio da tarde não é tão preju assim. Eu só acho que elas têm muito chocolate e calorias inúteis. Mas pelo menos são gostosas e matam bem a vontade de comer doce

Trabalho de escritório é uma lástima. Ou eu fico em reuniões, ou é correria, ou é reunião externa. Sacar um shake ou sanduba no meio da reunião complica - e essas reuniões sempre duram 1, 2 horas. Já é difícil comer de 3 em 3 horas por causa disso, quanto mais comer "comida". A barrinha pelo menos não tem problema de ser consumida no meio da reunião. Mas confesso que enjoa no longo prazo mesmo. Mas valeu pelas dicas, pessoal. Acho que é uma questão de me programar um pouco também .

Galera: Sinceramente, tá difícil (ainda mais pra quem trampa em escritório) comer de 3 em 3 horas. Eu tava apelando pra barra de cereais, mas é um tipo de alimento meio inútil. Comecei a tentar as barras de proteínas, mas tenho dúvidas quanto à composição delas - se prestam mesmo, se é melhor que nada, etc. Esta é a composição da Exceed Protein Bar. O que acham? (pelo menos é bem mais saborosa que a Trio ProVit) Barra de 40g Calorias: 159 kcal Carbo: 15g Proteínas: 13g Gorduras totais: 6g Gorduras saturadas: 2g Sódio: 150mg INGREDIENTES Chocolate ao leite, concentrado protéico do soro do leite (WPC), xarope de frutose, xarope de glicose, proteína isolada de soja, gelatina hidrolisada, óleo de milho, citrato de sódio, fosfato de sódio, fosfato de cálcio, umectante sorbitol, estabilizante lecitina de soja e antioxidantes DL alfa tocoferol e ácido ascórbico.

fabioferreiracf, A pipoca, mesmo feita sem gordura, é um alimento hipercalórico. O grão tem alta quantidade de óleo dentro. Se vc pegar um saco de papel, desses pardos de pão, colocar um punhado de pipoca dentro e estourar no microondas (dobre o saco pra fechar), verá que o saco terá bastante óleo. A dica é a mesma para qualquer outro alimento: moderação. Não precisa comer um saco inteiro de microondas... manda metade (200kcal) que tá bom demais... e não enche de sal, porque aí retém líquido pra cacete.

Isso para, talvez, repor as energias ou para iniciar os treinos na musculação? Se o objetivo é perda de gordura, o melhor não seria mesmo uma albumina ou whey depois dessa meia hora? A fim de evitar a perda da massa magra?

Minha única dúvida é: O karate não vai atrapalhar a musculação, já que será feita em dias onde, supostamente, deveria haver repouso absoluto? Querendo ou não, há atividade intensa nos treinos de luta.

Só pra esclarecer pro leigo aqui: É jejum de SONO, pós-sono, ou serve pra jejum de dia também? Tipo nego que almoça 12h e vai treinar (aeróbico) só às 20h, sem comer nada nesse meio tempo?

Estreando aqui no fórum. Usei a busca pra ver se já havia algum post parecido com o meu, mas não encontrei. Então vamos lá: Treino Karate (Kyokushin) desde os 13 anos (não contínuos), tenho 35 agora. Estes treinos são basicamente 70% aeróbicos, buscando alongamento, flexibilidade e resistência. Os poucos exercícios que envolviam "musculação" eram flexões, agachamentos, abdominais e um ou outro exercício com o saco de pancadas (empurrar uns 5m o saco de pancadas aos socos e chutes). Enfim: Meu físico, na época, era "de pedreiro": aquele cara que nunca fez musculação mas era rasgado e, digamos, tinha físico bem proporcional. (Vide FOTO abaixo). E até uns 3 anos atrás eu estava assim: 1,74m, 80kg. Hoje, por causa da correria do dia a dia, parei de treinar e, como todo rato de escritório, estou com 90kg - gordura uniformemente distribuída pelo corpo (não só barriga). Quero voltar a treinar o karate e também começar a fazer um treino que envolva: 1) perder gordura (10kg) até voltar aos meus 80kg e 2) assim que emagrecer, treinos específicos para alguns músculos (trapézio, "asa", peitoral, etc). Minha dieta hoje é péssima, mas foi a primeira coisa que mudei. Nada específico, apenas menos calórica (saladas, light, etc). Estou fazendo hoje treinamento 100% aeróbico (bicicleta e esteira) e assim que eu ganhar um pouco de fôlego, volto pro karate. A partir daí, o que recomendam? Treinar musculação antes do karate ou depois? O que comer/tomar entre eles, antes ou após? As aulas do karatê são 3x por semana (Seg, Qua, Sexta). E a Musculação, faria quando? Abraços, e obrigado pela ajuda antecipadamente.