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07:00 -> Ao acordar - Hiper (200 g) com Creatina(3 g) 10:00 -> Lanche 12:30 -> Almoço 15:30 -> Lanche 18:00 -> Pré Treino - Creatina (3 g) -> Durante Treino - Malto (50 g) 19:30 -> Pós-Treino - Hiper (200 g) 22:00 -> Janta + ou - isso. kkk att

Pessoal, estou com esses suplementos em casa: Hipercalorico + Creatina + Malto Trabalho o dia inteiro e malho lá pelas 19 hs. Quero ganhar principalmente peso, os musculos são consequencias. (kkk) Gostaria de saber como tomar esses suplementos. Qual a melhor combinação. Quantidade e horarios. Se alguem puder me ajudar, ou fazer uma tabelinha seria bem legal. Desde já agradeço.