Yagomestre

Cara o que vou te dizer aqui é experiencia própria. Eu fazia 1000 abdominais num dia, sério eu levava quase 2 horas no meu treino todo (3 grupos musculares e mais abdominal) dava + ou - 30 minutos de abdominal. Me ajudou? Sim, mas nao o esperado! Consegui perder consideravelmente a gordura ali mas nao foi muita coisa. Entao eu comecei a aprender melhor como treinar o abdomen e o resto do corpo e arrumei meu treino/dieta/suplementação assim: Ficava no maximo 1 hora na academia, dieta era proteína e mais proteína, NADA de carbos. A quantidade de carboidratos era de 50-70g pra baixo. Suplementei com L.A Top Definition + ThermaPro Hardcore e depois com Cut Exreme. Todos nacionais, portanto creio q quem mandar um Lipo 6 Black ou um OxyELITE vai ter resultados monstruosos. Enfim, nao sei qual era meu BF, acredito q em torno de 12-15%, e foi para + ou - uns 8%. Eu fazia aeróbicos em jejum 3 vezes na semana logo quando acordava (20 min na bicicleta moderadamente e 40 na esteira a 7km/h) e depois a tarde (ali pelas 16h ou 17h) eu treinava (puxa ferro). O resultado foi bem satisfatorio, mas em questao de hipertrofia do abdomen eu fiz um treino que achei no youtube: - Nível 1, fiz por 1 mês, 3 vezes na semana (segunda-quarta-sexta) - Nível 2, fiz por 1-2 meses, 3 vezes na semana (segunda-quarta-sexta) Cara de uma pança meia fudida ou melhor uma barriga sem definição eu acabei conseguindo uma trincada boa, deu uma rasgada e hipertrofiei o reto abdominal... Pra que vcs tirem as conclusoes aqui as fotos do ANTES/DEPOIS: Atualmente estou em OFF, mas eu faço abdominais um dia sim outro obliquo. 4 exercicios para abdominal, 3x20, se possivel com carga.

Dieta baixa em carboidratos, aeróbico em jejum (logo após acordar) e é isso. Quanto a treino, coloca no YouTube: 'Abdominales em 8 Minutos' tem um video da P4PEspanol de 8 minutos de ABS, ae depois que vc fizer esse treino por 2 semanas vc vai pro level 2 que tem no canal deles. Espero ter ajudado!