4. Faça um fracionamento correto das refeições!
Sabe-se que a alimentação causa um substancial aumento na síntese protéica e uma pequena inibição na degradação, o que resulta em um acréscimo de proteína muscular. Todavia, a resposta anabólica da alimentação é transitória, e dentro de algumas horas após o término da refeição, ou após um período de jejum, há a reversão desses dois processos (degradação > síntese). Desse modo, o ideal seria manter uma média entre cinco e sete refeições diárias, alimentando-se a cada 2,5 – 3 horas, visando garantir um contínuo estado anabólico.
Essas refeições não são como um almoço ou uma janta, em que a qntdade de carbs, proteinas, gorduras, etc. são mais altas, certo? então essas refeições a que se refere seriam lanches? ou comidas mais leves, só pra manter o anabolismo mais alto?