Rodolfosales

Valeu pelo comentário e pelas dicas Gica25, são altamente consideradas. O Requeijão eu só uso o light mesmo o Nescau eu tenho que tirar mesmo, é um vício, hehe E quanto ao dia de LIXO, eu já venho cortando de muito tempo, álcool eu já não tomo mesmo, mas nos finais de semana sair com família ou com a galera, é dureza! mas já venho cortando bastante, e a partir de segunda pretendo cortar de vez!! E quanto ao treino, acho que vou tirar a quarta só pra cardio mesmo, já é uma forma de voltar as corridas. Já estava correndo 10km já, ano passado corri quase todas as corridas de rua aqui de brasília, cheguei a perder 10kg. Dai agora com os treinos e aumento de massa foi desanimando pras corridas. Ainda não estou bem cortado, mas o objetivo agora é crescer um pouco pra depois rachar, pela aquela história toda de mais músculos, maior o metabolismo e tals... valeu cara um abraço

Fala galera, belezz? Tem um tempo que sigo o fórum já, mas agora resolvi me registrar e deixar aqui o meu relato pra poder trocar experiências com vocês. Então, tenho 22 anos, 1,75m, 76kg, BF eu atualizo depois, vou fazer uma avaliação na sexta. Trabalho a tarde e estudo a noite, então treino de manhã e os objetivos agora são hipertrofia sem aumento do BF. Pratico esportes desde sempre e malho desde os 15 anos, parei por 1 ano e voltei tem 7 meses. __________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA: (não é igual todos os dias, mas dá pra ter uma base) 7:30hs - duas fátias de pão 7 grãos com requeijão - 1 copo de leite com nescau - e sempre uma fruta, melão ou mamão. 10-11hs - duas bananas ou 1 banana e 1 maça ou iorgute natural com granola 13hs (almoço) - bastante salada - legumes cozidos no vapor - arroz integral e feijão - 2 peitos de frango ou 1 bife 16hs - sanduiche(feito em casa): pão 7 grãos ou integral, queijo, peito de frango ou de peru defumado, e salada(nem sempre). 18-19hs - sanduiche igual ao de 16hs ou quando não dá tempo: duas frutas (banana e maçã) e um club social recheado interal. 21hs - Barra Pro30Vit Trio: 14g carbo. e 7,5g de protein. 22-23hs - uma fatia de bolo ou iorgute natual com granola(quando não tomo pela manhã) A dieta é basicamente essa, varia alguns dias, mas semana que vem pretendo seguir a risca. ____________________________________________________________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO(pretendida): já tenho aqui: -SuperCharge Extreme 800g -Creatina ON 2x300g -Iso Pro Whey da Probiótica 2226g (esse eu divido com meu pai) -Dextrose Integralmedica 1kg -Albumina Saltos 500g (vou comprar hoje ou amanhã) -Caixa com 28un. Barra de Proteína Trio Dieta Suplementar (pretendida): Desjejum -albumina 1 colher de sopa Pré-Treino -SC: 1 dose na primeira semana e 2 a partir da segunda Pós-treino (shake) -IsoPro Whey: 30g -Dextrose: 40g -Creatina: 5g 21hs -Barra de proteina Ceia -Albumina: 1 colher ____________________________________________________________________________________________________________ TREINO Meu treino é AB A= Peito, Triceps e abd(seg, quart e sex) B=Costas, Biceps e perna(ter, quint e sab) To pensando em tirar um dia pra dar mais descanso, o que acham? É isso dai galera, depois atualizo com BF e medidas se alguém ai quiser acompanhar, e segunda começo firme na dieta e nos treinos! Por favor, dêem sugestões! valeu