Gica25

obs: nossa, agora que relí ví que escrevi algo de dupla interpretação: "é batata que funciona!" = é certo que funciona! Não quis dizer que é o alimento batata... apesar de ser também uma boa fonte de carbo! kkk.

Oi amigo, minhas opiniões! 1) O que o colega acima disse é fundamental... revise BEM sua dieta, ela vai fazer toda a diferença nesse momento; 2) Durma entre 07 e 09 horas por dia; dormir pouco DETONA qualquer programa de ganho muscular; 3) coma antes do treino de hipertrofia uma porção de carbos de lenta absorção, e logo após o treino um de rápida absorção; é batata que funciona! não passe NUNCA mais de 3 horas sem se alimentar; qualquer intervalo maior vai fazer seu corpo tirar dos músculos o sustento! 4) Os termos NÃO vão fazer você secar massa magra. Devem ser manipulados na quantidade certa, apenas antes e depois do treino de cardio. POR ISSO o ideal é separar o cardio da musculação: ou fazer em dias alternados ou fazer pelo menos em turnos alternados; eu por exemplo faço cardio de manhã e musculação de noite; mesmo porque tomar termo de noite é insônia na certa... :S 5) Bom, sei que é um saco fazer isso, mas é fundamental... como você passou por uma cirurgia, faça uma BATERIA COMPLETA de exames, tudo e mais um pouco! as vezes, apenas um "parafuso" funcionando fora do lugar pode afetar toda a sua "máquina"; então nesse caso a prevenção é a melhor coisa; 6) e tenha paciência e perseverança! não sobrecarregue mas também não deixe seu corpo acostumar com as cargas e com os exercícios, altere de tempos em tempo, ESTIMULE ele. Com certeza seguindo isso, seus resultados serão positivos... e lembre-se, como o nome já diz, suplemento é SUPLEMENTAR AO FUDAMENTAL, e o fundamental é DIETA EQUILIBRADA + EXERCÍCIOS CERTOS + DESCANSO. BOa sorte! ;D

Olá Rodolfo! Bom, seguem alguns conselhos meus... 1- Apesar de você dizer que a dieta é só uma base, eu mudaria algumas coisas que considero muito importantes: pra um atleta de alta performance, açúcar refinado é COMPLETAMENTE DISPENSÁVEL... eu trocaria o Nescau pelo Cacau em pó, sem açúcar; além de contar com antioxidantes, você exclui o açúcar; 2 - O Requeijão é uma ótima opção, mas prefira a versão light... já que todo enlatado / industrializado contém toxinas de uma maneira geral; 3 - A granola é um ótimo cereal, mas tente maneirar... restringir o consumo a 2x por semana e alterne com aveia ou 1 colher de sopa de ração humana que é super completa. A granola tem um alto índice glicêmico, boa quantidade de açúcar, e então não é tão aconselhável assim; 4- De resto achei tudo ótimo; ainda tomaria uma multivitamíco no almoço, porque mesmo com dieta equilibrada não conseguimos ter uma alimentação perfeita; 5 - Faça de vez em quando (num intervalo de 7 a 10 dias depois de dieta seguida) um dia de LIXO, pra desacostumar seu organismo; deixe o Nescau, o alcool e "a lasanha" para esse dia kkk... ah, eu costumo fazer o dia do lixo em um dia de treino, estrategicamente... no dia de DESCANSO de treino, sigo a dieta normalmente... acho que isso é uma boa dica; 6 - Você já pensou em fazer um CARBO CYCLING? dieta cíclica de carboidratos... pesquise isso, é uma ótima estratégia pra ganhar massa... lembrando que 70% dos resultados vem de uma boa dieta 7 - Eu faria sim mais um dia de descanso... mas cíclico também... aí é mais complicado explicar, vocÊ precisaria se estudar bem pra saber, mas no geral, nas semanas de treino bem pesado de hipertrofia, faria mais 1 dia de descanso... ou só de cardio... se você intercalar, depois de umas semanas, com uma semana de corte e definição, volta a descansar nessa semana só 1 vez... mas tudo depende de seus objetivos! se já está bem cortado e só quer crescer, acho mais um dia de descanso mais fundamental ainda... 8 - A suplementação entendo um pouco menos, mas acho que está boa...no meu caso, eu tomo glutamina também... Bom, são minhas opiniões, mas consulte também especialistas! Um abraço e boa sorte! ;D