FernandoFauth

Essa é a tabela resumo do meu dia . . . Copiei ela . . . claro que la ela ta toda bonitin kkkkkkk mas ta ai pra vc te uma ideia =] Abs... Total Calorias 2248kcal Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 182.4g 320.4g 22.1g Carboidrato por Kg Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.36g 4.145g 29.082kcal 0.286g 57% 8% % de Carboidrato 32% Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total Faltam: 1346.51 Kcal Faltam: 1019.74 Kcal Faltam:39.42 Kcal R$ 26.05 Total ingestão Água 3014ml +/-

Buenas ^^, eu ainda tenho 25 dias mais ou menos de termogenico . . . ganho a amostra do hidroxicut? detalhe , nao uso óleo nas minha comidas outro detalhe , subistitui o sal refinado pelo sal marinho , ele retem menos líquido. ---------------------------------------------------------------------------- 8h da manha - 1 ou 2 bananas com 10 - 15g de aveia em flocos , 1 scoop de whey , polivitaminico e lipo 6x ---------------------------------------------------------------------------- 10h30 ou 11h - 1 ou 2 laranjas , 3 fatias de peito de frango com queijo branco ---------------------------------------------------------------------------- 12 ou 12h30 - treino ---------------------------------------------------------------------------- 13h ou 14h - almoço frango cozido , arroz integral , feijao ---------------------------------------------------------------------------- 15h30 ou 16h 1 scoop de whey isolado + 1 scoop de albumina saltos - lipo 6x - 6 bcaa ---------------------------------------------------------------------------- 18hs 3 ovos cozidos e as vezes mais 1 laranja ( a que sobrou que num comi as 10h , kkkk ) ---------------------------------------------------------------------------- 19h30 aerobico , corrida 30-40 min , ou guerrilha cardio ---------------------------------------------------------------------------- janta 21-22h frango + seleta quero de cenoura ervilha e batata com 2 ovos cozidos , sempre só a clara ---------------------------------------------------------------------------- 00h ceia 200ml leite desnatado 0% de gordura. leite MUMU . mano olha esse site presente pra vc . . . http://www.dietaetreino.com.br Aqui vc tem que se cadastrar e indicar mais duas pessoas para liberar sou cadastro, ai nesse site você poem peso , altura , genetica ( ele te da as opções e explica ) e poem atividade fisica que ele tb te da as opções e explica , tem mais um detalhes . . . no final ele vai te dar 3 calorias para 3 dietas de acordo com teus dados , uma para crescer , uma para manter e uma para cutting , o mais legal é que tem um site secundario deles com uma vasta tabela de alimentos , suplementos com informações nutricionais que você também pode cadastrar novos alimentos. ai você cria sua dieta no site , e cria todas refeições , ele vai somar KCal , Proteina , Carbo e etc. . . da refeição e mostrar em uma tabela , e tambem ele soma todas suas refeições e te mostra uma tabela resumo com tudo que voce fez no dia , e quanto falta ou esta sobrando de Kcal para o resultado que você pretende alcançar . . . Tipo Nutricionista onLine Aaa la você posta sua dieta e o pessoal te ajuda ^^ Abs . .

Buenas Pessoal, HOJE TEM FOTOS AEEE SeguE minhas novas medidas e peso: Peso:77.300kg cintura :86cm barriga: 90cm Ainda tenhu 28 dias de termogenico e um camino pela frente FOTOS: 3 dias antes do ano novo: Exatamento hoje: pernas: dorsais: essa dando uma giradinha: braços abertos: è isso pessoal abs

Bom Tarde Pessoal, Novas medidas : Cintura: 88cm Barriga: 92,5cm Peso: 80kg As medidas do corpo estão quase iguais , ganhei uns 0,5 0,3 cm em alguns membros , braços antebraços e panturrilhas. Detalhe to fazendo abdominal todos os dias e correndo todos os dias , treiando de seg a sexta , agora ando tomando suco a noite , e as vezes quando estou muito fraco ponho um pouco de arroz integral na JANTA pra me dar um up . Vamos la resultados aparecendo \os . ABS

Boaaaaa rapaz =] . .. Mas lembre-se o segredo ta na dieta . . . ele ajuda mas não faz magica . . . ---------------------------------------------------------------------------------- Medidas do corpo : braços: 39-39,5 , antebraço : 30cm , pernas 62cm , panturrilha: 37cm , peso 80kg , barriga mesmas medidas da ultima vez . Definição cada vez mais aparente , gordura da barriga molengona ta DERRENTENDOOOO . . . Bora alcançar os resultados ^^

Boa Tarde a todos , Amigo eu comprei meu lipo 6x nesse site , abs . . . Bom hj "NÃO" me pesei mas "medi minha barrriga". e deu de cintura no caso em cima da barriga 89-90cm e abaixo deu 94-94,5cm . Pela calculadora de BF do corpo perfeito eu esto com meu BF em 18,50% , no inicio do post estava com 25,93% , quero chegar a 10-12% de percentual de gordura , tenho um mês de lipo 6x e uns 10 dias de hidroxi cut , Dia do LIXO Único : Esse final de semana comi 1 pão e comi um creep e tomei sorvete , no mesmo dia , estava na praia , detalhe 1 mês derivados da farinha. Segue a cauladora pra que quiser calcular: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/c ... fault.aspx ABS Pessoal . . .

Boa noite : bom hoje fiz peito+triceps e mais tarde fiz o aerobico GC mais 5 min de corrida a 70% do batimento. dieta ta 100%. aerobicos 100% medidas : iguais , menos barriga e peso; barriga: em cima 91,5cm , em baixo : 94,5cm o peso ta ótimo : 81kg , me pesei numa balança bem calibrada . vou me pesar sempre nessa . quanto mais próximo dos 80kg e mais definido OOOOOPTIMO. ABS.

Boa Tarde , Foi na Power Up que comprei o lipo 6x: ta ai o link abaixo: http://www.onlinepowerup.com/ ABS.

Boa Noite Pessoal, Cada vez menos gordura , barriga ta variando entre 91-92cm em cima e 94,5-95,5 em baixo , comessei o abdominal a dias e com peso , acredito que a medida tenha estabilizado por que estou aumentando a massa no abdomem, acho que eu tenho um abdomem bem forte pois sempre fiz abdominal e, antes de comessar a academia com meus 17 pra 18 anos eu fiz um ano e meio de abdominal todos os dias. Bom ontem nao corri por que li que so pode fazer o guerrilha cardio x3 por semana. Mas não tenho paciência para isso então vou fazer 1 dia sim 1 não , e vou continuar minhas corridas diarias. Hoje fiz o guerrilha em jejum \os no caso acordei me vesti tomei agua e GO, depois de tarde joguei um futebol e a noite dei uma corridinha de 20 min. \o\ Mas as 15hs da tarde eu cometi uma infração comi uma tortinha de bolacha , acho que mereço depois de todas essas corridas e carbo so no almoço as vezes um carbo de manha que é a ricota(queijo branco). Nada de massa , nem derivados da farinha nem torrada nem pão a semanas , nenhuma besteira a semanas , nao me faz falta besteira nao sou de comer mas so curto uma tortinha quando vo na casa da vovó , uHASuHASUAH Bom é isso , o resto das medidas iguais o peso deu 79-80kg.Ótimo. Rumo as fibras , definição Ainda tenho mais 34 dias de lipo e 30 caps de hidroxicut, tem tempo ainda de relato. Vlw Pessoal abs.. .

Boa noite Pessoal , hoje li uns topicos sobre Guerrilha cardio , me interecei bastante. . . ja comessei , muitoooo foda. . . mas é isso GC x3 na semana , que é o limite recomendado e treinos de hipertrofia ABS

E ai pessoal, Bom . . . dieta , treino e aerobicos 100% , sem falhas e sempre no limite , Comessei a fazer abdominal essa semana , mas apenas para manutenção para quando fibrar estarei legal, Medidas estabilizaram mas a qualidade muscular é outra musculos definindo cade vez mais , minha barriga esta na mesma medida do ultimo dia porém meus peitos deram uma definida bem legal acredito que o corpo esta tirando gordura de outros lugares primeiro "como sempre" , pelo que li até hoje o primeiro lugar que ele "estoca" gordura é na barriga e o "ultimo lugar" que ele tira é da barriga. A no aerobico estou correndo 20 à 30min + caminhando 15 à 30 min de segunda a segunda Não ta facil . . . cansaço PUNK. ABS

Novas medidas Pessoal: A unica coisa que mudou foi a barriga: B. em cima : 92cm B. em baixo: 95,5cm Peso : 79kg Abss

Medidas Novas e completaS: Idade: 22anos Altura:1,68cm Peso: não me pesei , nem me intereça o peso . Braço esqu.: 39cm Braço dir.: 38,5cm Ant-braç-esq.: 29,5cm Ant-braç-dir.: 30cm Coxas: 62cm Panturrilhas: 37cm Torax: 113cm Circunferência com os ombros: 128cm Barriga em cima: 92,5cm Barriga em baixo: 96,5cm Quando eu fibrar ponho as fotos de antes e depois , dieta 100% ( sem falhas ), treino 100% ( sem faltas ) , aerobico desde quando comessei 100% ( sem faltas ). Qual Melhor avaliador fisico ?????????? Seu Espelho

Buenas Pessoal, Novas medidas : Braço:38cm Antebraaço:29,5 Torax : nao medi de novo Barriga em cima: 93.5 Barriga em baixo: 97cm Mas o resto do corpo definio bem mais . . . Dieta 100% Aerobicos comessei ontem , 25-30 min de corrida bem moderada ( trote ). Review da dieta: 8h - Manhã 2caps Lipo 6x , 1 centrum , 2 torradinhas 1 ovo , peito de peru , whey 11h - 2 ovos cozidos , 3 bcaa , bemmm de vez em quando 1 laranja 13h - Treino 14h30 - Almoço , feijão preto , arroz int , frango 16h30 - 5 bcaa , 1 whey , 2 caps lipo 6x 19h - corrida 21h - 1 whey , 2 ovos 22h30 - janta - frango, salada com azeite de oliva, ovo cozido , as vezes seleta sem nada de gordura. Quando me sinto fraco - tomo um copo de leite desnatodo de 200ml , sempre antes das 18hs da noite. Treino: SEG : -Peito: sup plano + inclinado > super serie 4x10 crucifixo plano + crucifixo inclinado + pullover>tricerie ; 4x10 Triceps: corda na roldana + kick back>super serie 4x12 triceps com barra reta na roldana 4x12 ---------------------------------------------------------------------------------- TER:. - Costas : puxada frontal com triangulo + pulldown com barra reta> SUPER SERIE > 4x10 puxada frontal com barra pegando bem aberto + remada com a barra > SUPER SERIE > 4x10 - Biceps : Martelo + rosca direta deitado com barra reta > 4x12 rosca 21 ------------------------------------------------------------------------------------ QUA: Pernas: Leg Press : Pernas fechadas + pernas abertas com a ponta dos pes um pouco pra fora > 6x12 Panturrilha: no Leg << 4x15 >> + Panturrilha em pe sem peso << 4x30 >> ----------------------------------------------------------------------------------- QUI: OMBRO: desenvolvimento unilateral + arnold press + Lev Lateral > Tri S. > 4x12 Lev frontal + Lev. com barra por tras > Super S. >4x12 --------------------------------------------------------------------------------------- Sex: Bic + Triceps : Rosca direta com halteres ( bic ) + tric com corda na roldana ( tric ) 4x12 Rosca Scot ( bic ) + testa ( tric ) 4x12 Martelo ( bic ) + kick Back ( tric ) 4x12 Aerobicos quando tenho energia + tempo