Oi pessoal, excluí o post antigo - que estava um pouco confuso - e refiz a dieta de maneira mais objetiva.
Peço ajuda, por favor, para avaliação desta dieta.
Fiz uma planilha em excel, seguindo o que li na internet que 1g de Prot/Carb = 4Kcal e 1g de Gord = 9Kcal.
Peguei algumas informações nutricionais na web e outras nas embalagens dos produtos aqui em casa.
Não contei as saladas/legumes na refeição das 12:30 e das 21:30.
Idade: 23
Peso: 77kg
Altura: 1,83m
Objetivo: Definição e perda de gordura localizada.
Treino: Flexão de braço, abdominais, barra fixa e corrida 30 minutos 5x na semana.