regisoulblack
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Treinamento de PERNAS para homem!
tópico respondeu a regisoulblack no thi_rocha em Tópicos sobre treinamento
ai mano primeiro tu teria que começar treinando duas vezes por semana. primeiro pantorrilhas, apolete interno pra dentro e pra fora legue press pernas fechadas depois abertas agachamento no reck maquina flexora depois gluteos na maquina ,depois agachamento reto depois extensora ai mais tres series de 10 no legue press alternando as pernas . se nao estuda manao. abraço nao se mata.
