ai lagartin primeira coisa fundamental come MUITO bem , naum precisa comer muito mais tem q comer varias vezes por dia.
eu como 6 vezs por dia: cafe da manha, sanduiche na escola, almoço, sanduiche d tarde , jantar, e sanduiche antes d dormi
segundo malhar uma serie d hipertrofia, naum liga pro peso, e melhor malha com pouco peso, certo e bem devagar do que com muito peso e todo errado
e terceiro toma um suplemento, c vc tem dificuldade d ganhar peso compra um hipercalorico, mais c tem facilidade compra um whay pergunta pro seu professor da academia q suplemento ele te recomenda