Nao sei se chegou ai na caixa de entra Mais vou posta aki
Ae manim eu tenho 16 anos so muito magro e queria ganhar massa muscular e definir mais ja estou +ou- 2 meses treinando ate agora de algumas deferencias mais nao ganha muitaa massa. Eu faço 3 series de 10 ta bom ? e treina biceps,triceps,abdminal(minha barriga da dando definiçao),agachamentoe uns outros ai.vc acho q 3 series de 10 tabom ?Para ganha massa demora assim msm 2 meses. Vlw