KAKA_MMC

Obrigada pela dica ... Mais não pretendo secar e perder meus musculos não ... Oque eu quero é perder barriga e crescer cada vez mais o musculo(perna e gluteo principalmente)

Peso:70 Altura:1,69 Objetivo: Emagrecer e DEFINIR Gostaria de ouvir criticas(se houver) e SOLUÇÕES Também... Por favor quem puder ajudar, obrigadaa =) Café da manhã 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya. Pré treino: 2caps Bcaa e 2caps termogenicos. 8:00 spinning 3x na semana(quarta,quinta e sexta) 9:00 musculação terça á domingo(treino com personal) Pós treino:dextrose, 2caps bcaa e 30g whey protein 13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão, alface e uma fruta. 16:00 2 fatias de pão integral, requeijão light, peito de peru, queijo minas ligth e um suco ades. 19:00 2 colheres de arroz e 4 ovos(só a clara). 22:00 Albumina, leite desnatado e aveia. FICOU BOM ASSIM??

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... eu quero solução

Ja tirei o carbo na ceia !! no jantar como 4 claras de ovos ?????? oq mais posso mudar???

Gente, dei uma mudada na minha dieta ... O QUE VOCÊS ACHAM ?! ainda continuo querendo "emagrecer"... Peso:70 Altura:1,70 7:00 Leite desnatado, albumina, aveia, 2 fatias de pão integral, requeijão ligth, peito de peru, iogurte ligth e 1/2 papaya. 8:00 spinning 4x na semana(antes bcaa e termogenico) 9:00 musculação terça á domingo(treino com personal) 10:00 dextrose, bcaa e whey protein 13:00 4 colheres de arroz, uma carne ou frango, 2 colheres de feijão e alface. 16:00 Sanduíche integral com requeijão light, peito de peru e queijo minas ligth e um suco ades. 19:00 2 colheres de arroz, 1 colher de feijão e 2 ovos(só a clara). 22:00 Albumina, leite desnatado aveia e 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo minas ligth.

que sacooooo, me deixa

Oi gente, sou nova aqui e gostaria de algumas opniões a respeito da minha alimentação e treino para emagrecer uns 2 a 3 kilos e definir. (Projeto carnaval.) 7:00 Café: 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, 1/2 mamão papaia e iogurte ligth activia. 8:00 spinning (terça, quarta, quinta e sexta, só faço isso de aerobico) antes do spinning eu tomo o therma pro. 9:00 Treino com personal (terça, quinta e sábado perna, abdominal, e glúteo. Quarta, sexta e domingo Braço). 10:00 Whey protein e bcaa. 13:00 4 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 proteina e uma banana depois. 16:00 Um sanduíche de pão integral com peito de peru e requeijão ligth e um suco. 19:00 4 colheres de arroz e 2 ovos cozidos 22:00 Clube social integral e um suco. ALGUEM ME AJUDA SE TIVER ALGO ERRADO ... Tenho 1,70 de altura e peso 70 quilos. 18 anos Ja malho a uns 3 anos!

GOSTARIA DE SABER SE DEVO FAZER TRANSPORT ANTES OU DEPOIS DO TREINO ? O TREINO É DE HIPERTROFIA !!

1 Dose de whey que vc diz são dois potinhos né ?? Po vc podia montar esse cardápio pra mim com quantidade certa dos alimentos ... quero seguir direitinho... se vc for montar vou te falar algumas coisas... eu quase não tomo legumes, como batata, cenoura, alface !!! misturar aveia com ovo e batata ? aveia comum mesmo?

Ta, eu aceito mudar é clarooo ... Mais então oq é o certo p mim?

hahahaha, pq eu acho muito gostoosinho !!

Hummmmm entendi ... e em relação a dieta ... corta mesmo o clube social ? e é para tomar albumina mesmo ? tem como por o clube social em algum refeição do dia?

Beleza .. mais com esse treino eu vou perder bastante? ou eu to comendo pouco pra muito treino ? me ajudaaaa rsss .. quero dar uma secada e fazer a coisa certa e séria

GENTE POR FAVOR ME AJUDEMM !!

Oi gente, sou nova aqui e gostaria de algumas opniões a respeito da minha alimentação e treino para secar e definir. 7:00 Café: 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, 1/2 mamão papaia e iogurte ligth activia. 8:00 spinning (terça, quarta, quinta e sexta, só faço isso de aerobico) antes do spinning eu tomo o therma pro. 9:00 Treino com personal (terça, quinta e sábado perna, abdominal, e glúteo. Quarta, sexta e domingo Braço). 10:00 Whey protein e bcaa. 13:00 4 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 1 proteina e uma banana depois. 16:00 Um sanduíche de pão integral com peito de peru e requeijão ligth e um suco. 19:00 4 colheres de arroz e 2 ovos cozidos 22:00 Clube social integral e um suco. ALGUEM ME AJUDA SE TIVER ALGO ERRADO ... QUERO DAR UMA SECADA ATÉ O CARNAVAL ... Tenho 1,70 de altura e peso 70 quilos. 18 anos