Ola a todos,
Treino a 5 meses e agora estou trabalhando no treino ABC x2 4x8, gostaria que me ajudassem com suas opiniões e experiências.
Tenho 1,75m 68 kg, meu objetivo é ganhar massa muscular e pretendo chegar a 74 kg.
OBS: Como ha exercicios com apelidos distintos coloquei alguns com nomes de origem (que encontrei num livro sobre o assunto) se puderem me informar o mais usados, por favor.
A(costa/biceps)
Puxada na frente com polia alta 4x8
Puxada atras com polia alta 4x8
Puxada com polia baixa 4x8
Puxada horizontal com alteres 4x8
Rosca 4x8
Rosca sentada com rotação 4x8
Rosca scott 4x8
B(peito/triceps)
Supino declinado 4x8
Supino enclinado 45º 4x8
Crucifixo declinado com alteres 4x8
Triceps testa com barra 4x8
Triceps Extenção alternada dos braços com alteres 4x8
C(pernas/ombro/trapezio)
Agachamento 4x8
Leg press 4x8
Extenção dos joelhos com aparelhos 4x8
Flexão dos joelhos sentado 4x8
Adutores 4x8
Puxada vertical 4x8
Desenvolvimento atras 4x8
Desenvolvimento frente 4x8
Elevação e adução com alteres 4x8
Segunda A, terça B, quarta C quinta A, sexta B e sabado quando posso C.
Alimentação:
07 h - Procuro tomar um cafe reforçado e logo Whey + maltodextramina
09 h - uma maça e/ou banana
12 h - Almoço geralmente bem procuro comer bastante massa, arroz, feijão, carne e salada (prato de pedreiro).
15 h - um sanduiche e/ou fruta
19 h - Whey + creatina (20~30) minutos antes do treino
22 h - Whey + maltodesxtramina e logo após janta não tão reforçada como de meio dia mas sempre procuro comer bem
Geralmente durmo 6~8 horas
Procuro tomar bastante agua acredito que 2~3 litros ao dia, 1 litro somente no treino.
Maltodextramina - Probiotica
Creatina - Universal
Whey (Deca Protein)- IntegralMedica
Estou fazendo este treino a 2 semanas e realmente me sinto cansado mais do que o anterior, os suplementos estão me ajudando a não fadigar muito.
Bom, gostaria da opnião de vocês sobre este treino, se posso acrescentar/remover algo, se esta mais perto do correto possivel.
Se ha algum outro suplemento que possa me ajudar e ou sugestões de alimentação.
Obrigado a todos