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perverso

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Reputação

  1. Ola amigo, Como vc vai treinar ABC 3X se na semana tem somente 7 dias? E como vc vai descansar?
  2. Acho que esta questão varia de um para outro, no meu caso ja tentei treinar umas 3/4 vezes depois do almoço, não almoço muito pois fraciono bem minha dieta e fui tentar treinar 1 hora depois, bom pra mim foi os piores treinos que ja fiz, eu perdi uns 40% da minha performance tanto em força como em gas. Bom nem um dos treinos eu completei pois de raiva peguei e fui pra casa, tentei uma vez e foi assim achei que fosse outra coisa, treinei outra de teimoso e mesma coisa, a pra tirar a duvida treinei a ultima e hoje nunca mais faço isso.
  3. Pois é, fiz algumas alterações na minha dieta conforme sugestão de vocês, talvez começarei a tomar cobavital para dar uma fome extra, nem sempre conseguiria comer tudo que inclui na dieta sabe, muitas vezes de manha não tenho muita fome e sendo assim me prejudica ou se como bem de manha cedo me prejudica um poko na dieta as 09. Havia consultado um endocronologista e o mesmo me informou que meu organismo é assim mesmo..gasto calorias de mais talvez por isso eu nao esteja ganhando peso que deveria e tal. Graças a musculação ganhei sim um peso pois antes ou a 6 meses atras eu pesava 63 e hoje 68 mas quero reforçar ganhar mais uns 6 kg. Acredito que o cobavital ira me ajudar um poko a dar mais fome e conseguentemente me ajudar nos treinos. Valeu
  4. Ola Nen_tds, muito obrigado pelas dicas é muito bom trocarmos experiências pois as vezes achamos que estamos fazendo certo e esta errado ou pode ser melhorado. Valeu
  5. Ola Haddysson tranquilo? Verdade vou melhorar meu café e vou ver um hiper pra ajuda, não sei você mas apesar de tomar um café (rassuavelmente bom) logo pela manha ao acordar eu não sinto muita fome, as vezes vou meio até que empurrado pra comer...mas depois de uma ou duas horas tenho bastante fome, acredito que varia de metabolismo de cada um. Granola é muito interessante possivelmente acrescentarei lanche das 09 por ela. Obrigado amigo pelas dicas.
  6. Valeu filipebomba me ajudou e muito, vou acrescentar albumina sim apesar de comer uns 3 ovos/dia to quase virando um lagarto hehe.... e procuro durmir bem sim alias desde que começei a treinar consigo durmir muito bem.. Valeu
  7. Pois é FelipeBomba, vou investir um pouco mais em ovos e em proteinas tambem. Pretendo mesmo invertir em hipertrofia e sobre o treino vou validar este treino com 10 e 12 repetições mas acredito que tenho que voltar para 3 series pois se nao para mim hoje vai ser muito puchado nao vou conseguir completar todos exercicios do dia a menos que faz 3x por semana. Procuro fazer sempre os exercicios corretamente sem se preocupar demais com a quantidade de peso, e vou procurar demorar mais nas execuções como mensionou acima. Acredita que alem da alimentação eu sumplementar com albumina tambem ira me ajudar? Valeu
  8. Muito obrigado pelas dicas Reinaldo.Gomes, o meu objetivo como falei é ganhar peso e massa muscular , sobre a alimentação gostaria que me desse algumas sugestões. Valeu.
  9. Ola a todos, Treino a 5 meses e agora estou trabalhando no treino ABC x2 4x8, gostaria que me ajudassem com suas opiniões e experiências. Tenho 1,75m 68 kg, meu objetivo é ganhar massa muscular e pretendo chegar a 74 kg. OBS: Como ha exercicios com apelidos distintos coloquei alguns com nomes de origem (que encontrei num livro sobre o assunto) se puderem me informar o mais usados, por favor. A(costa/biceps) Puxada na frente com polia alta 4x8 Puxada atras com polia alta 4x8 Puxada com polia baixa 4x8 Puxada horizontal com alteres 4x8 Rosca 4x8 Rosca sentada com rotação 4x8 Rosca scott 4x8 B(peito/triceps) Supino declinado 4x8 Supino enclinado 45º 4x8 Crucifixo declinado com alteres 4x8 Triceps testa com barra 4x8 Triceps Extenção alternada dos braços com alteres 4x8 C(pernas/ombro/trapezio) Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extenção dos joelhos com aparelhos 4x8 Flexão dos joelhos sentado 4x8 Adutores 4x8 Puxada vertical 4x8 Desenvolvimento atras 4x8 Desenvolvimento frente 4x8 Elevação e adução com alteres 4x8 Segunda A, terça B, quarta C quinta A, sexta B e sabado quando posso C. Alimentação: 07 h - Procuro tomar um cafe reforçado e logo Whey + maltodextramina 09 h - uma maça e/ou banana 12 h - Almoço geralmente bem procuro comer bastante massa, arroz, feijão, carne e salada (prato de pedreiro). 15 h - um sanduiche e/ou fruta 19 h - Whey + creatina (20~30) minutos antes do treino 22 h - Whey + maltodesxtramina e logo após janta não tão reforçada como de meio dia mas sempre procuro comer bem Geralmente durmo 6~8 horas Procuro tomar bastante agua acredito que 2~3 litros ao dia, 1 litro somente no treino. Maltodextramina - Probiotica Creatina - Universal Whey (Deca Protein)- IntegralMedica Estou fazendo este treino a 2 semanas e realmente me sinto cansado mais do que o anterior, os suplementos estão me ajudando a não fadigar muito. Bom, gostaria da opnião de vocês sobre este treino, se posso acrescentar/remover algo, se esta mais perto do correto possivel. Se ha algum outro suplemento que possa me ajudar e ou sugestões de alimentação. Obrigado a todos
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