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ObaiDiabO

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Reputação

  1. Entao... to querendo manter a ficha, porém mudando pra ABC. O problema é que eu acho que treinar 1x apenas um músculo por semana é muito pouco, não sinto forçar tanto. Mas vou tentar, o que acham?
  2. Idade: 14 anos Peso: 59kg Altura: 1, 74m Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Duração do treino: 1h e 20min Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2: A: Peito e bíceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Fly inclinado 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 (com drops) B: Costas e bíceps Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Aberta 4x10 Remada Fechada 4x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 (com drops) C: Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 4x10 OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento. Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio. Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente).
  3. Como vai ficar meu aquecimento no SS? normalmente eu pego 22kg totais no supino, mas como vou aumentar ao decorrer do treino vou começar com 18kg totais. posso aquecer da seguinte maneira?: 2x5 x 8 1x5 x 12 1x3 x 16kg 3x5 x 18kg --> Aqui já é o treino 'de verdade'
  4. foi o que eu disse: "vou utilizar o treino SS (Starting Strenght) durante 3 meses e depois irei com meu treino ABC x3 mais 3 meses. Irei obter força e massa muscular no SS para depois pegar cargas mais altas no ABC x3 - para maior hipertrofia. Depois posto os resultados"
  5. vou confiar em vc cara, veja se vou fazer certo: vou utilizar o treino SS durante 3 meses e depois irei com meu treino ABC x3 mais 3 meses. Irei obter força e massa muscular no SS para depois pegar cargas mais altas no ABC x3 - para maior hipertrofia. Depois posto os resultados
  6. ook, vou acrescentar na ficha.... por eu ter 14 anos você acha que esse treino tá muito pesado?
  7. cara não sei... esse treino ae não tem nada pra bíceps, tríceps, etc... sem contar que é um treino para FORÇA e não HIPERTROFIA. Mas sinceramente não sei qual usar... queria a opinião de vcs
  8. Idade: 14 anos Peso: 54kg Ae pessoal, montei um novo tipo de treino, pois eu treinava full-body e parece que não estava nada certo... Dêem uma olhada ae: TREINO A (TERÇA): Peito e Tríceps: Supino Reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Pack deck 4x 10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Testa 3x10 TREINO B (QUINTA): Ombros e Costas: Lateral Raise 4x10 Shouder press 3x10 Pulley costas 4x10 Barra Fixa em pronação 4x5 TREINO C (SÁBADO): Bíceps e Pernas: Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (pegada fechada) 3x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira extensora 4x10 -------------------------------------------- Queria saber se essa ficha está boa, levando em consideração minha idade (14 anos). Gostaria de algum outro exercício para as pernas, porem nada de agachamento, pois como ainda sou novo não quero comprometer minha coluna.
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