Idade: 14 anos
Peso: 59kg
Altura: 1, 74m
Objetivo: Hipertrofia
Treino há: 5 meses
Duração do treino: 1h e 20min
Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2:
A: Peito e bíceps
Supino Reto 4x10
Supino inclinado 4x8
Cabo cross over 4x10
Fly inclinado 4x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Concentrada 3x10 (com drops)
B: Costas e bíceps
Pulley Costas 4x10
Pulley frontal 4x10
Remada Aberta 4x10
Remada Fechada 4x10
Tríceps Francês 3x10
Tríceps Testa 3x10
Tríceps Pulley 3x10 (com drops)
C: Pernas e Ombros:
Leg press 3x10
Extensora 3x10
Flexora 3x10
Adutor 3x10
Abdutor 3x10
Gêmeos sentado 3x10
Shoulder press 4x10
Elevação frontal 4x10
OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento.
Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio.
Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente).