davi carlos barboza

o kra to ficando bom em montar treino entao ushahushuhu...a hora q tu tive alguma sugestao pra mim aew manow alguma ajuda ... psé tu acha q eu n vou mi acostumar muitu se eu fizer um mes o primeiro treino e 2 semanas do segundo treino depois voltar pro primeiro (assim sussecivamente?)

CORRIGINDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO o blz everton... entao esse treino ficou assim... Segunda Feira: peito e tríceps supino declinado ou reto..........3x8 super set cruxifixo reto.....................3x8 supino inclinado c/halteres.......................3x8 super set peck deck...............................3x8 pulley....................................3x8 super set francesa c/halter......................3x8 supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado) abdominais maquina e obliquo super set..4x20 quarta Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x8 super set remada curvada.....................3x8 puxada nuca.........................3x8 super set remada maquina.....................3x8 rosca direta..........................3x8 super set rosca alternada sentado............3x8 rosca concentrada isolado...................2x8 abdominais supra e infra super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x8 super set flexor.................................3x8 leg press.............................3x8 super set extensor.............................3x8 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha sentado......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x8 super set elevaçao frontal....................3x8 cruxifixo inverso...................3x8 super set encolhimento dos ombros(trapezio)3x8 isolado-elevaçao lateral....................3x8 abdominais maquina e obliquo super set......4x20 depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês... depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas... segunda feira supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 agachamento - 5x5 flexor-5x5 e abdominais quarta feira: supino declinado - 5x5 barra fixa - 5x5 leg press 45 - 5x5 extensor-5x5 e abdominais sexta feira: supino inclinado - 5x5 serrote - 5x5 agachamneto - 5x flexor - 5x5 e abdominais Depois eu volto pro treino anterior.. vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior... se alguem achar ridículo e tiver alguma sujestao estou todo ouvidos.blz? vlw galera

o blz everton... entao esse treino ficou assim... Segunda Feira: peito e tríceps supino declinado ou reto..........3x8 super set cruxifixo reto.....................3x8 supino inclinado c/halteres.......................3x8 super set peck deck...............................3x8 pulley....................................3x8 super set francesa c/halter......................3x8 supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado) abdominais maquina e obliquo super set..4x20 quarta Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x8 super set remada curvada.....................3x8 puxada nuca.........................3x8 super set remada maquina.....................3x8 rosca direta..........................3x8 super set rosca alternada sentado............3x8 rosca concentrada isolado...................2x8 abdominais supra e infra super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x8 super set flexor.................................3x8 leg press.............................3x8 super set extensor.............................3x8 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha sentado......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x8 super set elevaçao frontal....................3x8 cruxifixo inverso...................3x8 super set encolhimento dos ombros(trapezio)3x8 isolado-elevaçao lateral....................3x8 abdominais maquina e obliquo super set......4x20 depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês... depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas... segunda feira supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 agachamento - 5x5 sexta feira: mesma coisa Depois eu volto pro treino anterior.. vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior... se tiverem alguma objeçao é soh dar um toque blz? vlw galera

manow faz super serie supino declina com crucifixo reto ou supino reto com crucifixo reto. depois um supino inclina com halteres e peck deck.. abrs

e que rotina seria essa?

nuss vai pro mural?;P vlw entao lucas...e everton concerteza vc me ajudou muitu msmo. Só tenho mais uma duvida...quanto tempo vou poder fazer esse treino?(sempre? ja q sao 7 dias d descaço para cada grupo muscular?) vlw

blz entao vou chegar com força total segunda feira;P obrigado pelas dicas ... abraço

o manow obrigado por responder...peço disculpas por ter colocado segunda, terça e sexta...é segunda, quarta e sexta.;P concerteza vou fazer como vc falou com 8 repetiçoes para cada exercício.Mas isso seria pra pernas tb? O supino declinado eu toh pensando em fazer numa semana e na outra supino reto...na academia q eu vou n tem panturrilha sentado Supino fechado e rosca concentrada seria 2 series msmo? ombros no caso eu faria entao: desenvolvimento ombro...........3x8 super set elevaçao frontal....................3x8 cruxifixo inverso...................3x8 encolhimento dos ombros(trapezio)3x8 isolado-elevaçao lateral....................3x8

olá pessoal....sou novo aqui, comecei semana passada a fazer um treino bem diferente que eu mesmo montei pode ser ridículo então estou pedindo ajuda. eh q soh tenho tempo de fazer musculaçao 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), faço quase sempre super sets ,as vezes coloco um isolado. bom vo manda meu treino aew pra vcs verem se num eh treino noob;) Segunda Feira: peito e tríceps supino inclinado c/ halteres..........3x12 super set cruxifixo inclinado.....................3x12 supino declinado.......................3x10 super set peck deck...............................3x10 pulley....................................3x12 super set francesa c/halter......................3x12 supino fechado.........................2x15(isolado) abdominais supra e infra super set..4x20 Terça Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x12 super set remada curvada.....................3x12 puxada nuca.........................3x10 super set remada maquina.....................3x10 rosca direta..........................3x10 super set rosca alternada sentado............3x10 rosca concentrada...................2x10 abdominais corrente e obliquo super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x15 super set flexor.................................3x15 leg press.............................3x15 super set extensor.............................3x15 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha leg......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x12 super set elevaçao frontal....................3x12 elevaçao lateral....................2x10 abdominais supra e infrasuper set.4x20