elisaangel

ah, entendi! só fiquei com uma dúvida: vc disse q nao falei do meu treino.. mas achei q fosse aquilo q escrevi.. como poderia dar mais detalhes. obrigada!!

obrigada pela resposta!! a partir de amanha já começo com o carboidrato.. valeu! abs

Pessoal, Há um mês voltei a treinar firme, depois de uma pausa de 3 meses. Antes eu malhava em academia só para mulher (treino mto leve) que não me deu muito resultado. Meu objetivo é ganhar massa principalmente nas regiões inferiores (glúteo e pernas). Preciso que me ajudem se meu treino está adequado: Corro e faço musculação 5x por semana, sendo: todas as vezes 3km de corrida e todas as vezes com abdmominais. Divido o treino em dois grupos: A e B , sendo que A = membros inferiores e B = superiores. Malho A de seg., qua e sábado e B de ter e qui apenas. (sexta e domingo off). Os membros inferiores faço 4 séries de 12 e superiores faço 3 x 10. Estou fazendo com peso relativamente alto, só pra ter uma idéia: 80 km de leg press e 60 kg de flexao plantar no leg, agachamento com 5kg de cada lado, etc Quanto à alimentação costumo tomar de suplemento só o Whey, antes e depois do treino. Sendo que antes do treino incluo também alguma fruta ou outroa fonte de carboidrato junto com a proteína. Será que malhar membros inferiores 3x por semana é mto, levando em conta que quero hipertrofia nos inferiores?? Será que correr 5x por semana atrapalha no meu ganho de massa nas regiões que desejo? Como posso melhorar?? obrigada!!