Olá!
Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps.
Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude)
Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps
Suplementação:
-2 colheres de albumina ao acordar;
-2 colheres de albumina antes de dormir;
-0,5g de creatina antes de malhar;
-4 colheres de maltodextrina depois de malhar;
-terça e quinta BCAA antes e depois do treino;
Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo
Treino:
A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.)
B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exerc.), perna(1 exerc.), ombro e trapézio.
Geralmente faço 3 séries de 10.
Desde já agradeço!