entao....eu fiz assim hj (igual todo dia soh muda o whey)
saio da academia e em 8 minutos chego em casa..tomo whey malto e creatina...mais hj tomei..Albumina, malto e creatina pois nao tinha whey...........ae espero 30 min e janto..Frango batata doce arroz emilho.................,,,,,,,,,,,
tomar albumina é pior doq nao tomar nada??