adriano_cohab

Tenho 30 anos, 1.76, 70kg estou na academia há 2 meses, depois de algumas leituras estou pensando em implementar a dieta abaixo com os seguintes suplemento: Dymatize Elite Gourmet Protein (Whey composto e isolado); Gaspari Nutrition AminoMax 8000 (BCAA); Optimum Glutamine Powder; Optimum Micronized Creatine Powder e USPlabs Jack3d: Assim, com base em 1.2g de proteina e os suplementos mencionados como ficaria a dieta abaixo: Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !! Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel! caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Gostaria que avaliassem meu treino e os suplementos abaixo, e, qual a melhor forma de consumí-los? 1. Whey Gold Standard 100%; 2. Gaspari Nutrition Amino Mas 8000(BCAA); Optimun-men (Multi-vitaminico). 2. Estou usando os suplementos da dieta acima como ALBUMINA; BCAA; GLUTAMINA; CREATINA, EXCETO WHEY PROTEIN. Contudo, os demais comprei na farmácia de manipulação: a albumina em 300mg, em cápsula, foi sugerida três doses, sendo uma antes, outra no pós-treino e a terceira antes de dormir; BCAA duas doses 3 cápsulas antes e 3 depois do treino; Creatina nos quatro primeiros dias 4 vezes ao dia 5g, e depois uma até três meses; Glutamina 5g pós treino. 3. Pelo que estou vendo da Saltos é a melhor. 4. Maltodextrina e Dextrose, qual a melhor? Usuário:adriano_cohab Idade: 30 Altura:1.76 Peso ao iniciar a musculação:72 Peso atual:68 Possível biotipo:Ecto Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg. Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado. Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais. A 4x20 exceto abdominais que são 4x25 SUP INCLINADO ARTICULADO PULLOVER MAQUINA PEITORAL PEC DEC TRICEPS INVERTIDO TRICEPS POLIA TRICEPES FRANCES UNILATERAL PANT VERTICAL NA MÁQUINA PANT SENTADO ABDO SUPRA BANCO DECLINADO B PULLEY SUPINADO PUXADOR COSTA PULLEY ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA EXTENSÃO DE PUNHO FLEXÃO DE PUNHO ABDO OBLIQUO C LEG 45Y MESA FLEXORA BANCO EXTENSOR ABDUTOR NA MÁQUINA LEG 180 GLUTEO NA MÁQUINA DESENV. NO APARELHO DESENV. COM ALTERES ELEV. LATERAL ABDO INFRA

Estou seguindo a dieta com as seguintes alterações: Tomo Três doses de duas cápsulas de albumina 300mg, sendo uma antes e outra no pós e a ultima antes de dormir. Quanto ao BCAA tomo duas doses uma antes e a segunda após o treino seis cápsulas. Creatina foi recomendado cinco gramas no pós treino, bem como a glutamina. Agora, gostaria de tirar uma dúvida se vale mais a pena a albumina manipulada ou tipo a saltos?

Usuário:adriano_cohab Idade: 30 Altura:1.76 Peso ao iniciar a musculação:72 Peso atual:72 Possível biotipo:Ecto Exercícios preferidos: Leg 45 e 180, faço com 80kg. Exercícios que menos gosta:Flexão e extensão de pulso Meu objetivo é ficar com os ombros largos e o abdomen definido. Agora para finalizar a pança comprei o OxyElite Pro. Gostaria que avaliassem se meu treino é adequado. Faço de 20 a 30 minutos na esteira na forma de HIIT - High-intensity interval training, após os exercícios abdominais. A 4x20 exceto abdominais que são 4x25 SUP INCLINADO ARTICULADO PULLOVER MAQUINA PEITORAL PEC DEC TRICEPS INVERTIDO TRICEPS POLIA TRICEPES FRANCES UNILATERAL PANT VERTICAL NA MÁQUINA PANT SENTADO ABDO SUPRA BANCO DECLINADO B PULLEY SUPINADO PUXADOR COSTA PULLEY ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA EXTENSÃO DE PUNHO FLEXÃO DE PUNHO ABDO OBLIQUO C LEG 45Y MESA FLEXORA BANCO EXTENSOR ABDUTOR NA MÁQUINA LEG 180 GLUTEO NA MÁQUINA DESENV. NO APARELHO DESENV. COM ALTERES ELEV. LATERAL ABDO INFRA Observações gerais: Antes de iniciar a musculação pesava 96kg, assim como sou apressado e ansioso fiz três dietas a 1) Usp, 2) Uma de 6 dias e perde 5 kg e finalmente Master Cleanse. Na primeira perdi 12kg, fiquei com 81 e aumentei para 83, após alguns meses, fiz a segunda perdi 5kg e 6kg com master cleanse. Nas duas ultimas fiz corrida por 30 minutos na acadêmia, a master cleanse durou 12 dias, foi a que mais gostei e não sentir mal em nenhum momento. Quando fiz a segunda dieta, repeti ela na semana seguinte e não perdi nada. Então resolvi fazer a master cleanse, hoje mantenho meus 72kg e faço os exercícios acima.