samukazica

Por sinal, o treino esta na sua assinatura também ...hahaha. Até mais!

Blz man, agora entendi o esquema! Vou começar a fazer um treino que é conhecido como SS (Starting Strength), aqui no fórum mesmo eu descobri sobre ele =) logo mais posto os resultados...e valew ai pelas dicas ein! Forte abraço.

Po carlos, valew ai ein...mas agora fikei confuso. rssrsr Porque andei lendo por ai que os ectomorfos precisam fazer mais exercícios compostos mesmo, e evitar isoladores...isso procede? Se não for pedir muito também, qual o seu treino? afinal você também é ectomorfo Quem quiser ajudar ai agradeço! Valews!

E ae pessoal blz? Sou novo aqui no fórum e novato também na academia, e andei lendo bastante sobre treinos para ectomorfos (meu caso) e achei esse aqui interessante : Dia 1 - Peito e Ombros Supino 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Press Militar 5x5 Elevações Laterais 2x12 Dia 2 - Pernas Extensões de Quadricep 2x15 Agachamento 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Peso Morto com as Pernas Direitas 3x8 Splits com Halteres Pesados 3x6 Elevações de gémeos em pé 3x12 Elevações de gémeos sentado 3x8 Dia 3 - Costas Elevações na barra 3x numero máximo de repetições Remada em puxador alta 3x8 Peso Morto 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Encolhimentos com Halteres 3x6 Dia 4 - Bicep, Tricep e Abs Curl de Bicep com Halteres em pé 3x8 Curl em Banco Scott 3x8 Testa 3x12 Extensão de Tricep com 1 Haltere sentado 3x12 Elevações de Pernas 3x20 Abdominais 3x20 Alongamentos ao corpo todo - 15/20 minutos E ai? o que acharam desse treino? to pensando em fazer para fugir daquele ABC de sempre, vale a pena? Agradeço a ajuda ai ein rapaziada. Altura(1,74) Peso(74Kg) Bf: 13 %