Opa segue a dieta
ela me passou 3 opção
segue uma delas
Café da manha
Vitamina um copo de leite de baixa lactose + banana + 1\2 maça + 1 colher de sopa de flocos de quinua + uma colher pequena de farinha de coco
Intervalo da manha
1 pacote com 7 castanha de caju sem sal
+ 1 garrafinha de 500ml de água com uma colher pequena de cha das oliveiras
Almoço
Salada folhas + 2 colheres grande de arroz integral + 2 conhas cheia de feijão
+ 1 tipo de proteína
Intervalo da tarde
1 barra de cereal dolgener
+ 1 garrafinha de 500ml de água com uma colher pequena de cha das oliveiras
Fim de tarde
2 tipo de fruta + 1 sache de termaplus
após o treino 1 dosador de proteína isolada
Jantar
1 calzone intregal tamanho grande
ceia
1 fruta