hardjhow

estou iniciando este treino novo para hipertrofia, objetivo manter ele treinando pesado durante 6 semanas depois elaborar outro abcde, ou abcd, para evitar overtraining. gostaria da opniao pra saber se esta bom ou posso fazer melhorias, eu mesmo escrevi por isto tenho certa duvida ainda JHONATAN FARIAS FERNANDES 20 ANOS 1,79 75 KG OBJETIVO: HIPERTROFIA SEGUNDA: PEITO PARALELA 4X12 SUPINO RETO + FLEXAO (BI-SET) 4X10 SUPINO INCLINADO 4X10 FLY (DROP-SET) 3X12 TRICEPS MERGULHO NO BANCO 4X10 TESTA 4X12 PULLEY ALTO+ PULLEY CORDA (BI-SET) 3X12 +ABDOMEM TERÇA COSTAS LEVANTAMENTO TERRA 4X8 SERROTE 4X12 REMADA CAVALINHO 4X12 PUXADA NAS COSTAS + NO PEITO (BI-SET) 3X12 BICEPS ROSCA MARTELO 4X12 ROSCA SIMULTANEA BANCO 45º 4X12 ROSCA DIRETA (DROP-SET) 4X10 +ANTE BRAÇO QUARTA OMBROS DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X10 DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE 4X10 ELEVAC. LATERAL HALTER + ELEV. LAT. PULLEY (BI-SET) 3X10 LEVANTAMENTO HALTER CURVADA 3X12 PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 4X8 LEG PRESS 45º 4X12 AGACHAMENTO MAQUINA HACK 4X10 CADEIRA EXTENSORA (DROP-SET) 4X12 +PANTURILHAS QUINTA PEITO PULL OVER RETO 4X10 CRUCIFIXO DECLINADO 4X12 PULL OVER PARA PEITORAL SUPERIOR 4X12 CRUCIFIXO RETO + CRUCIFIXO INCLINADO (BI-SET) 4X10 TRICEPS MERGULHO PARALELA 4X10 ROSCA FRANCESA HALTER (REST-PAUSE) 3X12 PULLEY PEGADA INVERSA 4X12 +ABDOMEM SEXTA COSTAS BARRA 4X12 REMADA CURVADA MAQUINA SMITH 4X12 PUXADOR PULLEY TRIANGULO + VOADOR (BI-SET) 3X10 REMADA BAIXA (DROP-SET) 3X12 BICEPS ROSCA DIRETA PEGADA INVERSA 4X10 BICEPS DIRETA PULLEY + BICEPS CORDA PULLEY (BI-SET) 3X12 BICEPS NO PULL OVER (DROP-SET) 4X10 +ANTE-BRAÇO SABADO OMBROS DESENVOLVIMENTO HALTER 4X12 REMADA ALTA 4X10 LEVANTAMENTO FRONTAL HALTER + DESENV. BARRA (BI-SET) 3X12 ABERTURA CABO INCLINADO ( POSTERIOR OMBRO) 4X10 PERNAS AGACHAMENTO NO SMITH 4X8 AFUNDO 4X12 MESA FLEXORA INDIVIDUAL (REST-PAUSE) 3X12 ABDUTOR + ADUTOR (BI-SET) 3X12 +PANTURILHAS