igor-japah

Valeu mesmo ! As vezes eu como uma macarronadinha uns 40 minutos pós treino , demoro esse tempo todo pq minha casa é um pouco longe da academia e eu vou de bicicleta , dai ate chegar, tomar banho e fazer o macarraão demora um poquinho

Então , o meu almoço / janta é quase sempre surpresa , dai nao fica sendo uma dieta mesmo .. Mas de fato , sempre como arroz , feijão , carne e uma saladinha , já é um bom começo ? Ou está muito ruim ?

kkk siim , a minha pergunta foi sobre ela mesma , so que nao saiu muito clara . Eu queria saber o que calcular nela , pq eu nao sei o que vou comer no almoço entende ? é essa a duvida , não sei o que vou comer , então fica dificil de colocar os alimentos certos ;s

Como tinha dito , nunca sei o que vai ter para o almoço , então , de qual maneira seria mais recomendado calcular ?

KKKK Beleza , entendi o recado , vo da uma lida la , mas ja tentei fazer uma dieta , mais nao soube fazer aquele calculo la pra ver quanto de calorias eu gasto por dia Vo da uma lida e montar minha dieta , dai posto aqui e se continuar ruim vocês falam Vlw ! PS : Eu nao tinha mencionado , mais eu faço natação dias de terça e quinta , então é mais rango ainda ne ? hehe

Certo , ai vai mais ou menos o meu dia : 06:30 - 1 pão com presunto e mussarela com 1 todinho de chocolate ou shake( 200 ml ) 09:30 - Como na escola , geralmente tem sempre algo com arroz , então eu quase sempre como 11:30 - almoço , o que geralmente tem são alguns legumes e verduras , eu faço uma salada e coloco azeite extravirgem , como muito arroz , feijão e os legumes e verduras que tem ( obs : nao como só cebola e gilo ) 15:00 - geralmente faço um pão com presunto e mussarela tbm , e como algumas bananas 18:00 - Janta , mesmo jeito que o almoço , nunca sei de fato o que vai ter , mais como de tudo 21:00 - como algumas laranjas e antes de dormir umas 2 ou 3 bananas . Durmo um pouco tarde 23:00 para 00:00 , tenho que melhorar isso , vou fazer um planejamento para que tudo entre no seu devido horario Tá ai meu dia , espero que agora possam fazer algo como vc disse matheus , e obrigado ae por ser paciente e compreensível , a todos

Eu faço biceps alternado antes de ir para o cross e depois faço martelo

cara , a dieta minha é comer de tudo o quanto poder Muito arroz e feijão e tudo a mais que tiver pra comer , evito apenas frituras por motivos obvios . Faço uma salada e coloca um bocado de azeite de olivia extravirgem . Pode nao ser uma dieta , mas tbm nao é um descuido com a minha alimentação , creio eu .

Paulo , realmente , livre é livre e da mais resultados e ponto . Mas se por exemplo , com uma carga maior no cross , daria mais resultados ?

KKKKKK Certo , indo direto ao ponto a minha dúvida é : A massa , tem algum ponto fraco ? Dá mesmo resultados ?

Gostaria de saber mais sobre esse suplemento , pois meu instrutor vende e me indicou a tomar Pesquisei um pouco , e pelo pouco que vi , é aconselhavel para se ter uma noção da vida de suplementos e ganho de energia . Tenho 170cm 15 anos 56Kg Obejetivo : Hipertrofia , ta muuuuuuuuuito longe , mais ainda chego la

Olá meu nome é Igor , tenho 15 anos , treino há apenas 3 meses e tenho como objetivo hipertrofia ( caminhada longa ) Minha rotina de treino é A,B,C 2x A : Peito e Triceps B : Costas e biceps C : Pernas e ombro Minha duvida : Rosca barra w ou biceps no cross over , ambos trabalham o mesmo músculo , mas no cross over parece ser mais facil , mas na verdade , por ser considerado peso livre a barra w dá mais resultados ? Barra W : Cross Over :