Boa tarde, por favor gostaria de uma ajuda quanto a quais suplementos tomar já que sou iniciante.
Algumas informações:
- Idade: 30
- Peso: 86kg
- Altura: 1,80
- Tempo de malhação: 1 mes
- Dias/Horas semanais: segunda a quinta / 19:00 as 20:00
- Refeições diárias: 3 a 4
- Café da manhã: Pão integral, 2 ovos cozidos (somente a clara), leite desnatado e uma fruta.
- Almoço: Muitas verduras, pouco arroz, pouco feijão, carne grelhada, frango grelhado e fruta.
- Lanche: Sanduba natural com qualhada batida.
- Jantar: Pão integral, 2 ovos cozidos (somente a clara), leite desnatado e uma fruta.
- Suplementos que já comprei:
WHEY PROTEIN - AMINO BCAA - MALTO DEXTRINA - SUPER CHARGE - CREATINA
Perguntas:
- Já passei da faze de adaptação na academia, posso começar a tomar os suplementos? Como combina-los e em qual momento do treino?
- Minha alimentação está pobre ou de bom tamanho?
- Tenho barriga saliente, qual o melhor exercicio para queimar as gorduras para que eu possa trabalhar melhor a definição?
Obrigado.