Boa noite galera.. Continuando meu relado.
Perto das 17:00, comi 2 biscoitos de aveia, apenas para não ficar sem comer.
Fui as 18 para a academia, e iniciei com a avaliação fisica.. Tragédia, 32% de gordura. Assim que eu receber minha via da avaliação, posto os demais números, e providenciarei as fotos.
Durante a avaliação, fiz 20 minutos de esteira, para verificar o ritmo cardiaco. De acordo com a mulher que me avaliou, meu ritmo cardiaco esta em um bom ritmo para elevação, porém esta lento quando diminuo o ritmo. Cheguei a 160 bpm, e ao retirar o peso da ergometrica, diminuindo o ritmo, cheguei a 145, e o normal de acordo com ela seria perto dos 125.
Fui pra musculação. Entre cada série, fiz 20 minutos de esteira, com velocidade em 6.1, totalizando 1 hora.
Sobre os aparelhos, fiz o seguinte:
Supino inclinado, 8kg cada lado
Cross over, 15kg cada lado
Rosca W, 6kg cada lado
Rosca alternada martelo, 6 kg cada lado
Elevação frontal, 6k cada lado
Leg Pass 45º 35kg cada lado
Fiz mais 2 aparelhos que não lembro o nome.
Fazia 1 série de cada, depois 20 minutos de esteira, em seguida ia para a proxima serie.. E assim por diante.
Cheguei em casa 20:20, fui jantar. Comi 3 colheres de arroz, um pouco de feijão e um pedaço de carne sem gordura. Como não tinha salada, isso vai ficar para amanhã
O melhor é que após o treino, eu me recuperei bem, e não estou sentindo o cansaço que normalmente sentia com um treino onde fazia bem menos.mais tarde, antes de dormir, irei tomar 1 copo de leite desnatado apenas para encerrar o dia...
Bom galera, por hoje é isso. Se alguém tiver alguma sugestão sobre o treino ou qualquer outra coisa, por favor, serão todos mto bem vindos e adaptados. Sou novato em musculação e queria contar com a ajuda de todos.
Obrigado e até amanhã na continuação desde relato