LuisCDBV

vALEU pela ajuda....semana que vem já compro a malto..

Obrigado ae pela ajuda.... Fim de mes é foda, mas semana que vem já compro a malto.....vou tomar whey com suco de frutas e um pouco de açucar entaõ nos próximos quatro dias........ Em relação ao leite , já vi muitas criticas - no forum e em artigos- à quem toma whey com leite por deixar a absorção um pouco mais lenta e desta forma não aproveitar totalmente o potencial do suplemento......mas sei que ainda não há consenso científico sobre esta questão..... Até....

Obrigado pelas respostas, mas ainda não sei qual a MELHOR opção. Como eu disse na pergunta, qual a opção menos pior (PARA NÃO DESPERDIÇAR WHEY que é tão cara) Parte das respostas que me deram eu já havia colocado na própria pergunta (leiam tudo por favor, não apenas a parte em vermelho). Em relação aos carbo de alto IG, os que eu conheço são alimentos sólidos (pão, batata, macarrão, arroz). Alimentos sólidos no pós treino junto com whey irão atrapalhar a absorção da mesma, certo? Leite com WHey??????????? Mesma coisa, até onde sei deixa a absorção mais lenta ( e a vantagem da whey no pós treino é ser rapidamente absorvida pelo organismo para aproveitar a janela de absorção existente logo após o treino.).Assim, leite +whey= desperdício. Refrigerante está fora de questão (não bebo refri há anos, muito menos coca-cola). Inicialmente tinha pensado em suco/vitamina de frutas (é líquido), mas li em artigos que a frutose não é um carbo muito bom para ajudar na recontrução muscular (não entedi muito bem o porque) e / ou alterar os picos de insulina. A ultima opção é açucar, mas pelo que já li...também não se deve misturar açucar a whey........ Como também não se deve tomar whey sem carbo de alto IG, repito, qual a opção menos pior para não despediçar a whey. Em relação a dieta, ela está razoável..... Até uma hora depois do treino e depois de ter suplementado me alimento com: 4 fatias de pão de forma, + 200g de frios (presunto ou peito de peru e/ ou requijão), duas frutas e um copo de iogurte ou leite. As vezes como uma cenoura crua também. è isso........aguardando sugestões

Meu nome é Luis, treino há 18meses (musculação + nataçã +muay thai recentemente), 1,68m, 70 kg, de 15a 20 de BF. Devido a grande quantidade de atividades fisicas suplemento desde o inicio do meu treino com: Whey + malto no pós treino. As vezes (alguns meses) creatina, glutamina e NO. Minha malto acabou e só vou poder comprar de novo na semana que vem quando cair o pagamento. ´Até onde sei, suplementar apenas com whey é despedicio de suplemento (já que a proteina será usada como fonte de energia e não na recuperação/construção muscular). Como devo suplemntar no pós-treino nesta semana? Posso bater (no liquidificador) a whey com frutas e/ ou aveia. - vai atrapalhar a absorção????? Apenas com whey.???? como um pão branco logo em seguida como fonte de carbohidrato simples??? Whey + açucar refinado Enfim, qual melhor opção (ou a menos pior) para substituir a malto no pós treino, até semana que vem. valeu

Quais pré-treino indicariam? Com objetivo de dar gás a mais no treino e aumento de força, + vascularização. AH..vi que alguns pré -treino tem como base cafeína, de preferencia indiquem pré treino COM POUCA CAFEINA

O objetivo seria um gás a mais no treino pra conseguir treinar um pouco mais pesado (com mais peso e menos tempo de descanço entre séries) e tentar melhorar os ganhos, além da vascularização........ NA verdade quando comecei a pesquisar sobre NO, acabei achando muita coisa sobre o jack 3D....assim o que estava escrito para o jack 3D deduzi que serviria pra outros NOs......mas nem sei se a arginina é o principal ativo deste produto. AO ir na loja de suplementos o verdedor me indicou o " NOS 3000 mg - arginina - 160 tabletes " da integral médica.....dizendo que era melhor ou levar este NO do que os outros Pré-treino que eram misturas de arginina, cafeina, creatina etc.

Então pessoal...no final ninguem falou quantos mg tem de arginina no pre-treino que usa ....... (só pra eu ter uma base se a amrca que comprei é muito porcaria....... Achei que os NOs (arginina) eram vasodilatadores...Certo? Ou é termogenico como 0 IPPO deu a enteder acima (desculpa a iginorancia...por isso pergunto)

Quantos mg de arginina tem a dose? Só pra saber se o que eu comprei é fraco (não sei se muda muito quando é capisulas em relação a scop....Então...comecei a tomar essa semana.....4 capisulas e deu um certo gás - mais do que um copão de café....mas não tive insonia, nem taquicardia etc - só formigamento bem leve..... Dái não sei se aumento a dose (recomendação diaria de 6 capisulas - como escrito acima....sendo o máximo permitido em 24 hs: 10 capisulas.) Ainda tô testando.. hoje por ser sexta (não trabalho no sábado) vou tomar 5 e amanhã(sábado - treino de manhã) conforme fabricante pra ver se tem diferença. O NO que comprei tem 3000 mg de arginina na embalagem (não sei se por dose ou no total dos 160 capisulas. Até

Então é melhor tomar uma dose um pouco maior antes do treino (4 cps) do que conforme fabricante? É isso?

Procurei me informar na net mas achei confuso.....(alguns suplementos são arginina"pura", outros são packs que contem arginina) Comprei NOS 160 cps da integral medica e gostaria de saber a melhor maniera de tomar... - A marca é boa? quais outros nos vcs recomendam? Nas instruções no fabricante recomenda-se tomar 3 capisulas ao acordar e 3 antes do treino....( ou seja 6 capisulas no total) minha duvida é a seguinte: Como treino a noite (após as 20hs) se eu tomar de manhã será desperdicio? Realmente é necessária? (já que a primeira dose estaria muito longe do treino).... Algumas marcas sugerem apenas que se tome 30 min. antes do treino, outras ao acordar e/ou antes de dormir...... Devo tomar 3-4 capisulas antes do treino apenas? - Acho que 6 de uma vez seria muita coisa e também não posso ficar muito pilhado pq logo depois do treino, preciso dormir o quanto antes (acordo as 5hs da manhã pra trabalhar) Tomo duas de manhã, duas antes do treino e duas antes de dormir? Tomo tres de manha e tres antes do treino - conforme fabricante? No momento estou tomando 4 cps antes do treino.....a força aumentou bastante e tenho conseguido dormir normalmante ( é que vi alguns casos de insonia p/ que toma NO - principalmente o jack3d) e durante o treino há um formigamento leve dos membros.... Valeu

Valeu pelas respostas....quanto a suplementos proteicos já tomo whey (no momento não estou tomando albumina, mas tomava ao aocrdar e antes de dormir - agora to tentando tomar bastante leite/iogurte de manhã e carne/ovo antes como ultima refeição do dia) e quanto a alimantação acho que esta razoável (sempre pode ser melhor...né)....Enfim...agora já comprei a glutamina...vou tomar até acabar....

Valeu.....vou continuar tomando deste jeito então.... ....minha preocupação em catabolismo é que além da rotina de treino ser pesada ( natação + 6 dias por semana de musculação, as vezes num ritimo intenso (pouco descanso entre as séries por falta de tempo para treinar) por causa da minha rotina de trabalho durmo pouco ( menos de 6 horas por dia normalmente, o que atrapalha na recuperação) e no semestre passado teve um periodo de três meses em que não houve ganho nenhum - meu peso e medidas ficaram constantes, mesmo com uma boa dieta + suplementação (whey + malto). Fiquei parado um mês e há dois voltei a treinar (com ganhos em peso e medidas novamente).....

desperdiçar acho q nao, mais com essa dosagem talvez ajude um pouco

valeu pela resposta.....então posso continuar tomando 10 g junto com whey no pós treino que não irá desperdiçar glutamina?

tenho 1.68m, 65kg e 15%BF, treino 6 dias por semana há 10 meses + natação 2x (60 min) por semana. Já dei uma pesquisada no forum e na net e as informações que tive sobre como tomar glutamina não são muito claras....daí eu queiria saber se estou fazendo correto, tanto para ter resultados como para não mijar a glutamina por tomar em excesso..... Em alguns artigos estava escrito que para a glutamina dar resultados (anticatabolicos) é necessário tomar pelo menos 20 g ao dia (divido em 5 g pela manhã, pré-treino, pós treino e antes de dormir). Na embalagem do produto a orientação é de apenas uma dose de 5g ao dia (não está escrito o horario)..... Tenho tomado 10g de glutamina no shake pós-treino (junto com whey+malto+creatina) É muito ou pouco? Este é o melhor horario (para haver melhor absorção)...... Alguns artigos dizem que tomar no pós treino é desperdicio pois whey já contem glutamina. Pode tomar 10 g (caso 5g conforme fabricante seja pouco) de uma vez....é melhor dividir em mais de uma dose. Financeiramente não dá pra eu tomar 20g. valeu