verto

Soh toma cuidado pra nao se decepcionar killa, pois tem gente que fala demais. Talvez vc se decepcione pois esperaria um determinado ganho e teve outro, mas relax, em 8 meses dah pra ficar monstrao, soh que o corpo vai aos poucos. Vc nao eh o Bane (aquele inimigo do batman) que toma 1 treco e incha igual 1 balao, ok?

O killa, faca seus exercicios no seu limite, nao tenta extrapolar senao vc se machuca (nao menospreze) e ai vai ficar parado por mais de mes. Como vc tah no comeco, a recomendacao que eu daria, mesmo antes da whey, seria vc tomar bcaa, mesmo pq, seu corpo nao deve estar ainda preparado pra metabolizar tudo que vem na whey, ou seja, vc vai cagar pacaralho seu suado dinheiro.... Tenta unir bcaa com creatina, ao menos no primeiro mes de hipertrofia... Se vc quer ficar a pampa pro verao, aerobico eh 1 boa, se vc tiver algumas gordurinhas.... Essa sua meta eh 1 pouco alta, eh certo ter metas, mas como o Dano disso, errado eh se iludir, seu corpo nao fica perfeito em 2 meses... mas dah pra dar um ganha notavel, tanto de forca qto de volume, se vc souber o que fazer...

Encorajar o cara a treinar eh uma boa, agora falar que vc eh O FODA e todo mundo no forum nao entendem #$%^& nenhuma, eh falta de malhacao cerebral... Tem de ir na moral com cara novo, daki a pouco ele vai querer tomar GH, ai eh foda...

Vem aqui em dezembro entao e me diz se vc conseguiu ganhar 8kg de massa magra... ce pode ateh ganhar 8kg de peso corporal masss.. precisa de um pouco mais de tempo. Eu acho assim, vc tem de fazer as paradas no seu limite, senao vai ficar a cara do Cristopher Reeve... eheheh, zueira Toma creatina e/ou maltodextrina antes dos treinos pra dar 1 puta gás e vc pegar mais pesado. Soh toma cuidado com a creatina que precisa tomar direito e parar com 2 meses e tomar muita agua, senao dah pedra no rim,

Jah que a parada eh complexo B, vale a pena tomar STRESSTABS? Pelo que sei vende nas farmacias tb...

cara, vai na manha, ce eh novo, tah sainda da adaptacao. Nao eskeca de avisar seu treinador dos seus objetivos, fala tudo o que vc quer fazer e onde quer chegar, explica direitinha. Outra coisa, comeca a comer direito tb, nao adianta nada vc se matar de treinar e tomar varios suplementos se vc come mal. Acesse esse site aqui: http://www.percagordura.com.br ou http://www.corpoperfeito.com.br que tem varias informacoes legais. Quanto a serie de exercicios, essa que avisaram ai de cada dia 1 grupo muscular eh o mais indicado mesmo. Na suplementacao, se vc quer eficiencia, esquece a albumina e toma a whey, de preferencia de marca boa. Vc vai gastar mais $$$ com isso. 8kg de massa magra em 3 meses acho um pouco dificil, senao impossivel. O que eu te aconselharia seria tomar maltodextrina e creatina pra te dar um puta gás antes do treino. Analisar a % de gordura tb eh bom, pq mesmo se seu musculo crescer, a banha acumulada fica na frente dele e vc vai parecer GORDO, e nao musculoso. E vc eh novo, no verao a mulherada da sua idade nao sabe nem andar direito como mulher, nao precisa ser o incrivel hulk pra catar varias,

ahh, to fazendo 10 min de bicicleta (uns 1.5kg, bem levinho) pra dar uma akecida. Serah que tah bom? O que eh melhor, logo depois da adaptacao? Series longas com menos pesos ou series curtas pesadas? O objetivo eh, pra variar, hipertrofiar..

Galera, eh obvio que estou fazendo uma pergunta muito genérica, mas gostaria de saber a melhor forma de aliar treinamento a suplementos alimentares. Comecei na academia faz 1 mes, sou normal de peso (1,87 - 82kg). Me indicaram, pra essa fase inicial, usar whey protein depois dos treinos e antes tomar creatina e maltodextrina, aliado aos tais exercicios de grupos musculares, intercalando a serie durante a semana. Gostaria de saber se isso trará resultados também na FORÇA, eu gosto de treinar pesado, mas sem exagerar pra nao zoar juntas, articulacoes, e coisas do genero. Gostaria de saber o melhor exercicio também pra crescer e DEFINIR o abdome inferior. Obrigado pela atencao, desculpe a newbice..

a unica treta de comer feijao a noite eh que vc vai peidar pra caralho da manha seguinte, eheh, Soh uma coisa, comer fruta a noite faz mal?